Što je HIIT trening? HIIT trening (High Intensity Interval Training) je vrsta intervalnog vježbanja koja se sastoji od kratkih, intenzivnih intervala naprezanja i stanke. Ova vrsta treninga je postala popularna jer omogućava činjenje značajne količine tjelesne aktivnosti u relativno kratkom vremenskom okviru. Također, HIIT trening može pomoći u povećanju snage, brzine i izdržljivosti.
HIIT trening je vježbačka strategija koja uključuje intervale intenzivne vježbe, obično traju od 20 do 90 sekundi, nakon čega slijedi period oporavka. Ovaj trening će pomoći u sagorijevanju kalorija i povećati metabolizam, pružajući istovremeno različite vježbe tijekom kratkog vremenskog perioda.
Sadržaj
Kako se HIIT trening izvodi?
HIIT (High Intensity Interval Training) je vrsta treninga koja kombinira kratke intervale intenzivnog fizičkog napora s kraćim periodima odmora. U ovom obliku treninga, cilj je postići što veću intenzitet u kratkom vremenskom periodu. Takav način treniranja može biti sastavljen od bilo kojeg oblika aktivnosti, uključujući trčanje, skakanje, lagano hodanje, veslanje, istezanje i druge vježbe snage. Interval može trajati od 30 sekundi do nekoliko minuta s odgovarajućim razdobljem odmora između njih. S obzirom da su intervale intenzivnog napora i odmora često smjenjivani, ovaj način treninga omogućava održavanje visoke razine intenziteta za duže vrijeme nego što je to moguće uobičajenim treninzima. HIIT trening može biti prilagođen cilju i fizičkoj sposobnosti pojedinca te se može izvoditi u skladu s tim. Oblikovati ga možete prema vašim individualnim potrebama i ciljevima.
Uobičajeni HIIT trening nastoji postići maksimalnu intenzitet u minimalnom vremenskom periodu pa se često ponavlja tijekom jedne sesije treniranja. Osnovna struktura HIIT programa često podrazumijeva 20-30 sekundni intervall intenzivne aktivnosti popraćene 10-20 sekundama odmora za oporavak prije slijedećeg intervala. U nekim slučajevima, interval aktivnosti može trajati do 3 minute pri čemu je razdoblje oporavka duže nego ranije navedeno (od 30-60 sekundi). U praksi, program HIIT treninga može imati bilo kojoj varijaciji ove strukture ili još bolje – individualno prilagođeno svakom pojedincu ovisno o njegovoj fiziološkoj sposobnost i cilju koji želi postici.
Uz pomoć HIIT treninga lako je postici puno više rezultata u manje vremena nego obicni aerobni program treniranja jer omogucava da potencijalno budete u stanju sagorjet više energije i masti zbog visoke intenziteta intervalnih aktivnostii . Takodjer omogucava da brzo napredujete prema vašem cilju jer je intezivan način treniranja idealan zna postici rezultate brzo i efikasno.
Prednosti HIIT treninga
HIIT trening je vrsta intervalnog treninga koji se sastoji od jednostavnih, ali intenzivnih vježbi. Njegova se primarna namjena temelji na postizanju brzih rezultata u većoj mjeri nego kod tradicionalnog vježbanja. Među prednostima HIIT treninga su:
1. Učinkovitost – HIIT je učinkovit zbog kraćeg trajanja i izazovne razine intenziteta. To omogućuje treniranju za manje vremena, ali s većim rezultatima nego kod tradicionalnih rutina vježbanja.
2. Povećava metabolizam – HIIT će povećati metaboličku stopu i omogućiti tijelu da sagorijeva više kalorija u kraćem periodu vremena. To će pomoći osobi da ostane u formi i održava svoju težinu duže vrijeme nakon treninga.
3. Povećava energetski nivo – Zbog intenzivne prirode HIIT treninga, tijelo će potrošiti više energije nego što bi to obično učinilo, što će rezultirati većim energetskim razinama tijekom cijelog dana.
4. Poboljšava srce i plućnu funkciju – Intenzivni trening može pomoći da se poboljšaju srce i plućna funkcija te da se smanji rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Također će to pomoći osobi da bude fizički spremna za životne situacije kojima bi inače bio suočen bez fizičke snage potrebne za iste.
Povijesna pozadina
Hrvatska je zemlja s dugom povijesnom i kulturnom baštinom. Već tisućama godina postoje različite etničke skupine i kulture u ovom dijelu Europe. Iako je Hrvatska bila dio mnogih različitih država i kraljevstava tijekom svoje povijesti, samostalna država postojala je od 1990. godine, nakon što se oslobodila od SFRJ.
Kultura
Hrvatska je regija bogata kulturom koja datira još iz srednjeg vijeka, a posebno iz baroknog doba. U Hrvatskoj se nalazi mnogo umjetničkih muzeja i galerija te mnogo spomenika iz raznih stoljeća. Kulinarski se u Hrvatskoj nalaze hrana koja se temelji na domaćim proizvodima, a uključuje meso, ribu, povrće, voće i druge.
Jezik
U Hrvatskoj se govori hrvatski jezik koji pripada skupini južnoslavenskih jezika. Trenutno postoji oko 4 milijuna govornika hrvatskog jezika na Balkanu i susjednim područjima diljem svijeta.
Religija
Kroz povijest su u Hrvatskoj postojale brojne religiozne zajednice poput katoličke crkve, ortodoksne crkve, islamske zajednice te protestantski vjerovanja koja su bila prisutna još od 16-og vijeka. Prema statistikama iz 2020., pretežit ćelnik stanovništva su štovatelji Katoličke crkve sa oko 87%.
Poboljšanje kondicije
Poboljšanje kondicije je važno za postizanje dugoročne zdravstvene dobrobiti. Kondicija se može poboljšati redovnim vježbanjem i uravnoteženom prehranom. Redovno vježbanje može pomoći u održavanju vitalnosti i snage, povećanju izdržljivosti i sposobnosti rada te smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa. Uravnotežena prehrana obuhvaća dovoljan unos vitamina, minerala, proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana. Hranu treba jesti u umjerenim količinama i odabrati one namirnice bogate nutritivnim tvarima. Također je važno osigurati da unos tekućine bude dostatan radi održavanja zdravlja.
Redovna tjelesna aktivnost na razini koja je prilagođena individualnoj sposobnosti i potrebama pružit će veliku prednost u pogledu poboljšanja kondicije. Za početak je potrebno postupno tražiti sve veću intenzitet treniranja, izbjegavajući naglo preopterećenje. Također je važno imati svakodnevni režim s određenim terminima vježbanja i hranjenja, što će biti jako korisno za postizanje dugoročnih rezultata povezanih s kondicijom. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir individualne okolnosti poput godina života i stupnja aktivnosti pri odabiru programa vježbanja ili planova prehrane.
Kombinacija adekvatne tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane bit će od presudne važnosti za postizanje optimalne fiziološke forme putem jačanja mišica, regulacije metabolizma te podrške zdravom psihofiziološkom stanju. Stoga bi ljudima trebalo savjetovati da uspostave adekvatnu rutinu koja će im omogućiti da ostvare ciljeve vezane za njihovo fiziološko dobrobit te da se drastično ne iscrpljuju ni preopterete umornim režimima
Najnovije trends
Kako se stvari promijenile toliko u posljednjih nekoliko godina, najnovije trendove više nikada ne možemo zanemariti. Svaki dan pojavljuju se nove ideje i trendovi koji se mogu koristiti u svim sferama života. Novi trendovi mogu biti od velike pomoći jer omogućavaju ljudima da poboljšaju svoj život i da postignu uspješnost. U današnje vrijeme možete se lako prilagoditi novim trendovima, stoga je važno da pratite što se događa u svijetu, tako da znate kako prilagoditi svoju strategiju i prilagoditi svoje želje.
Inovacije
Inovacija je jedan od najvažnijih aspekata modernog društva. Korištenje inovacija pomaže ljudima da postignu bolji rezultat u bilo kojoj oblasti svog života. Inovacija je bitna jer omogućava čovjeku da napravi nešto novo i drugačije od onoga što postoji već duže vrijeme. Inovacija pruža priliku za ljudima da istraže i isprobaju nove stvari, a to otvara mnoge mogućnosti za bolju budućnost. Ako ste spremni istraživati i isprobati neke nove ideje, možete postići veliki uspjeh.
Mogućnosti
Svaki dan postoje mnoge različite mogućnosti za ljude koji traže načine da unaprijede svoju situaciju. Svaka osoba ima različite interese, pa je važno pronaći one koje ćete najviše voljeti i bit ćete uspješni u onome što radite. Prilagođavanje novim mogućnostima omogućava vam da ostvarite ciljeve i snove koje ste si zadali, a to je jedna od najvažnijih stvari u današnjoj globaliziranoj svijet.
Korist od tehnologije
Tehnologija ima veliku prednost u modernom društvu jer olakšava rad mnogim profesionalcima. Tehnologija vam omogućava brzo preuzimanje informacija o bilo kojoj temi ili pitanju, a to vam može olakšati rad na bilo kojoj oblasti posla ili procesa razmišljanja. Također možete brzo dobiti odgovore na pitanja bez potrebe za višekratnom pregledom informacija ili književnih djela koja bi vas inače trebala puno vremena da provjerite.
0 Comments