Što je kružni trening? Kružni trening je vrsta vježbanja koja se sastoji od vježbi u kojima se kombiniraju različite tehnike i vještine. Ova vrsta treniranja obično se izvodi na stacionarnim spravama, poput eliptičnih i bicikala, ili uz pomoć manjih predmeta za vežbanje, poput loptica za vežbanje ili tegova. Cilj ovog treninga je postići sveobuhvatni i uravnoteženi razvoj snage, fleksibilnosti, brzine i izdržljivosti.
Kružni trening je oblik vježbanja koji uključuje izvođenje serija kratkih, intenzivnih vježbi. U kružnom treningu se koriste različiti oblici vježbi, uključujući bacanje, trčanje i vežbe snage. Cilj je postizanje maksimalne aerobne i anaerobne izdržljivosti. Kružni trening se obično radi u grupama, gdje se pojedinci međusobno potiču i pomažu da postignu svoj cilj.
Sadržaj
Prednosti kružnog treninga
Kružni trening je moderni oblik vježbanja koji se često koristi za poboljšanje snage, izdržljivosti i mišićne mase. On je sastavljen od interaktivnih stanica u kojima se izvode različite vježbe. Svaka stanica ima različite ciljeve i vježbe, a svaka traje oko tri minute. Na taj način, ukupno vrijeme treninga može trajati i do sat vremena.
Jedna od glavnih prednosti ovog oblika treninga je to što se mogu postići značajni rezultati u relativno kratkom vremenu. Također, zbog raznovrsnih vježbi i ciljeva postignutih u svakoj stanici, ovaj oblik treninga je dobar način da se postignu različiti fitness ciljevi.
Kružni trening također omogućava individualizaciju za pojedinca. Vježbe mogu biti prilagođene prema trenutnom stupnju spremnosti pojedinca ili namijenjenih ciljevima pojedinca. To pomaže osobi da postigne svoje ciljeve bez da preoptereti tijelo ili nanese oštećenja koja bi se mogla dogoditi ako bi se preopterećivalo.
Konačno, ovaj oblik treninga je odličan način da se poboljšaju kardiovaskularne sposobnosti i regulira metabolički proces organizma. Stoga može biti odličan način zdravlja općenito i dugoročne promjene u fizickom izgledu i zdravlju.
Kružni trening
Kružni trening je vrsta intervalnog treninga koji se sastoji od serije vježbi koje se izvode u kratkim intervalima. Cilj je intenzivirati treninz i povećati snagu, izdržljivost i mišićnu masu. Kružni trening se obično izvodi u grupama u teretani, ali ga možete izvesti i sami kod kuće.
Kako bi se postigli najbolji rezultati, obično se odabere šest do deset vježbi za različite dijelove tijela. Svaka vježba se izvodi po 30 do 60 sekundi, a odmah nakon toga slijedi odmor od 15 do 30 sekundi prije nego što se pređe na sljedeću vježbu. Cijeli ciklus (svih šest do deset vježbi) obično traje oko 20 minuta.
U svakom kružnom treningu bit će neke vrste aerobnih aktivnosti, poput trčanja na mjestu ili skakanja s prekidima, te jačanja mišića s opterećenjem, poput dizanja tegova ili rada sa spravama za teretanu. U obzir dolaze i velike grupe mišića poput ramena i leđa, ali i manji mišićni skupovi poput trbuha i ruku. Na primjer, možete raditi istezanja za ramena nakon što ste završili s pritiskom na donju potkolenicu na steperu ili biciklu za spinning.
Kružni trening je idealan način da intenzivirate vaše treninze bez da morate potrošiti puno vremena u teretani. To će biti posebno korisno ako ste previše zauzeti da biste mogli napraviti dugotrajne aerobne aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla.
Kružni trening
Kružni trening je sve popularniji oblik vježbanja u modernom dobu. To je intenzivan trening koji se sastoji od serija kratkih, intenzivnih aktivnosti izvedenih u nizu, najčešće korištenih za poboljšanje snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. U ovom obliku treninga, mogu se iskoristiti različiti alati za postizanje željenog rezultata.
Da bi se postigao potpuni kružni trening za tijelo, potrebni su različiti alati i oprema. Najvažniji od njih su: kettlebells, step staza, step pločice, lopte, gume za trbušne vježbe i trake za istezanje. Kettlebells pružaju intenzivne vježbe s velikim opterećenjem te pomažu u jačanju mišića i popravljanju ravnoteže. Step staza služi za jačanje mišića nogu i trbuha te pomaže u skoku više stepenica i skokovima s jedne na drugu stranu. Step pločice se koriste za jačanje mišićnih skupina stopala, noge i trbuha. Lopte su korisne za jačanje trbuha te balansiranje tijela i držanja leđne moždine. Gume za trbušne vježbe omogućavaju jačanje abdominalnih mišićnih skupina te trake za istezanje pomažu održavanju fleksibilnosti mišićnih skupina donjeg dijela tijela.
Uz ovaj spektar alata mogu se iskoristiti različite vrste vježbi te različite napore da bi se postigao ciljani rezultat u što manjoj mjeri vremena. Kružni trening može biti intenzivan ili blag da bi se ispunili određeni ciljevi treniranja po individualnoj volji pojedinca.
Kako se sastavlja jedan kružni trening?
Kružni trening je vrsta vežbanja koja kombinuje aerobik, vežbe snage i izdržljivosti u jednom sesiji. Uobičajen kružni trening se obično sastoji od šest do deset stacionarnih vežbi koje se izvode za pozadinom muzike. Većina klubova zdravlja i teretana ima kružne trenere ili instruktore koji mogu da pomognu u sastavljanju programa vežbanja.
Kružni trening obično počinje brzim ritmom muzike da bi se osoba probudila i aklimatizirala na okruženje. Onda instruktor pokazuje osnovne tehnike i podstiče učesnike da slede njegove pokrete. Većina ovih prvih vežbi će biti sagorevanje kalorija, jer su aerobne aktivnosti namenjene zagrevanju mišića i regulisanju disanja. Sledeća faza je vezanost za snagu: to mogu biti vežbe na spravama ili sa bučicama, što će dati pozitivan uticaj na opšti tonus mišića. Poslednji deo treninga obuhvata neke lakše vezbe za istezanje, da bi se mišici opustili i osoba osećala opušteno i spremno za sledeću sesiju.
Kako bi se postigli maksimalni rezultati od ovog tipa vezbanja, preporuku je da se intenzitet povećava svakim novim ciklusom, a trajanje treninga mora biti prilagođeno individualnim potrebama učesnika. U slučaju da neko ima problem sa zdravstvenim stanjem, preporučujemo posetiti lekara pre upotrebe bilo kojeg programa vezbanja.
Kako se vježbe odabiru za kružni trening?
Kružni trening je oblik vježbanja koji se sastoji od kratkih intervala različitih vježbi vezanih uz fitness. To je savršen način da se izvuče najviše iz svakog treninga i postigne maksimalni rezultat. Odabir vježbi u kružnom treningu temelji se na tome što želite postići svojim treningom. Ako želite povećati snagu i izdržljivost, odaberite vježbe s tegovima i bučicama, kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtva dizanja. Ako ste više zainteresirani za poboljšanje fleksibilnosti, odaberite vježbe opuštanja poput joge ili pilatesa. Također možete odabrati nekoliko različitih aerobicnih aktivnosti, poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla. Uvijek je dobra ideja odabrati različite aktivnosti i obuhvatiti različite mišićne skupine u jednom treningu. Tako ćete osigurati da dobijete najbolji mogući rezultat iz svakog treninga.
Kako biste postigli najbolji mogući rezultat iz svakog treninga, preporučljivo je da se pridržavate istih principa kao pri oblikovanju tradicionalnih programa treniranja. Na primjer, preporučljivo je početi s laganim intenzitetom i postupno ga povećavati tijekom cijelog treninga. Također bi bilo dobro pohađati redovne pauze tijekom cijelog procesa vježbanja da bi se omogućilo mišićima da se oporave i regeneriraju. U slučaju aerobicnih aktivnosti važno je pridržavati se optimalne brzine koja će biti posebno usmjerena prema vašem cilju-da li tražite više jačine ili aerobne sposobnosti?
Konačno, bit će potrebno prilagoditi program tako da odgovara vašem trenutnom fizičkom stanju i sposobnostima te prilagoditi ga prema individualnim potrebama – intenzitet možete povećavati ili smanjivati ovisno o tome gdje ste trenutačno na svojoj putanji fitness-a. Pružit će vam to puno više motivacije jer ćete moći promatrati napredak koji ste napravili u skladu sa svojim ciljevima.
0 Comments