Što je tabata trening

Tabata trening je vrsta interaktivnog vježbanja koja se temelji na složenom ciklusu intenzivnih intervala. Ova vježba se izvodi u roku od četiri minute, što uključuje osvježavajući 20-sekundni interval intenzivnog rada, zatim 10 sekundi predaha. Tabata trening ima mnogo prednosti, uključujući povećanje snage i izdržljivosti, kao i smanjenje tjelesne težine.

Tabata trening je vrsta treninga koja se temelji na intervalu od 20 sekundi intenzivnog rada, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Svaki ciklus traje 4 minute, a najčešće se izvodi 8 ciklusa. Tabata trening je učinkovit način za postizanje brzih i vidljivih rezultata.

Tabata trening: Ciljevi

Tabata trening je vrsta intervalnog vježbanja koja se temelji na strukturiranim ciklusima intenzivnog rada i odmora. Njegov cilj je postići maksimalni kardio i anaerobni rezultat uz minimalno vrijeme. Tabata trening često se koristi za povećanje snage, izdržljivosti i brzine. Također se koristi za smanjenje tjelesne težine, bijele masti i poboljšanje motoričkih sposobnosti. Cilj Tabata treninga je postizanje maksimalnog napretka u najkraćem mogućem vremenu.

Tabata trening se sastoji od 20-sekundnih serija intenzivnih aktivnosti popraćenih 10-sekundnih odmora između njih. Tijekom 20-sekundne aktivnosti potrebno je izvoditi što intenzivnije vježbe, dok 10-sekundni odmor služi za oporavak. Može se izvoditi s bilo kojom vrstom trenutne aktivnosti, poput trčanja, penjanja na ljestve, veslanja, skakanja na loptu itd., ali preporučuju se one koje traju od 4 do 7 minuta.

Glavni cilj Tabata treninga jest povećati metabolizam i postati više fizički sposoban u kratkom vremenskom razdoblju. Također može pomoći u brzom sagorijevanju masti i sagorijevanju viška kilograma bez gubitka mišićne mase ili energije. To omogućava da se čak i onima s ograničenim vremenom omoguće da ispoštuju svoje trenutne ciljeve.

Kako bi se postigao maksimalni rezultat, potrebno je da Tabata trening bude redovito provođen 3 puta tjedno tijekom 4–6 tjedana. To će omogućiti da se postigne trajan napredak u sposobnostima snage, brzine i izdržljivosti u relativno kratkom roku. Preporuke o tome koliko puta dnevno bi netko trebao provoditi Tabata trening ovisit će o namjerama pojedinca te najbolje je bit obavijestiti svog instruktora prije početka programa.

Tabata Trening: Prednosti

Tabata trening je kratkotrajni, intenzivni interval trening koji je izmišljen od strane japanskog trenera Izumi Tabate. Tabata trening traje samo četiri minute, ali može biti vrlo učinkovit za povećanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. U usporedbi s drugim vrstama intervala treninga, njegova glavna prednost je da je brz i efikasan.

Kao i svi intervalni trening, Tabata trening se temelji na učenju da intenzivna vežba na kratke intervale može pomoći u postizanju željenih rezultata. Kako bi se postigao maksimalan efekat, svaka vežba mora biti napornija od prethodne. Svaka serija traje 20 sekundi i obuhvata vežbe poput trčanja, skakanja, sklekova ili bicikliranja. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora do sledeće serije. Ova vrsta intervala traje samo 4 minute po sesiji, ali može biti izuzetno efikasna.

Glavne prednosti Tabata treninga su: povećana snaga mišića; bolje sagorijevanje masti; poboljšano srce i plućno zdravlje; jačanje imuniteta; povećana energetska razina; bolja sposobnost toleriranja stresa; poboljšana mentalna budnost; smanjen rizik od dijabetesa tipa 2 i bolji metabolizam. Ova vrsta intervalnog vežbanja također može pomoći u održavanju optimalne težine i sprečavanju gojaznosti. To je idealno za ljude koji nemaju puno vremena za vežbanje jer nije potrebno previše vremena da bi se postigli željeni rezultati.

Što je Tabata trening?

Tabata trening je izvedba intervalla vježbanja koji se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja i 10 sekundi odmora, ponavljajući to ciklus 8 puta. To čini jedan Tabata ciklus. Tabata je ime prema dr. Izumi Tabati, japanskom istraživaču koji je prvi put objavio svoje istraživanje u 1996. godini.

Kako funkcionira Tabata trening?

Tabata trening zahtijeva puno intenziteta tijekom razdoblja vježbanja, što čini da se vaše tijelo brzo i efikasno umori. Tijekom 20-sekundnog perioda intenzivne aktivnosti, vaše tijelo proizvodi puno energije i sagorijeva masnoću. 10-sekundno predaha omogućava da se vaš metabolizam stabilizira i da ste spremni za sljedećih 20 sekundi intenzivne aktivnosti.

Koliko dugo traje jedan Tabata trening?

Jedan Tabata ciklus traje 4 minute, što čini da je jedan cjelovit trening gotov u 16 minuta (8 ciklusa). Ovisno o tome koliko ste spremni naporno raditi, možete uložiti više ili manje vremena po ciklusu ili povećati broj ciklusa u skladu s tim potrebama.

Koje su prednosti Tabata treninga?

Tabata trening otkriva neke velike prednosti za ljude koji žele postati fizički fit bez potrebe za dugim sesijama vježbanja. Osim toga, ovaj oblik intervall vježbanja može sagorjeti višestruko više kalorija nego aerobne aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla u istom razdoblju vremena. Kada malo po malo povećavate razinu intenziteta tijekom svake sesije, većina ljudi moći će postupno povećavati svoju razinu fizičke spreme i snage mišića.

Što je potrebno za Tabata trening?

Trenutno nema posebnih opreme ili opreme koja je nužna za obavljanje Tabatina treninga – samo vaš entuzijazam! Možete ga raditi bilo gdje – doma, u parku ili na plaži – i možete odabrati bilo koju vrstu aktivnost koja vas privlači: trčanje na mjestu, skokovi preko lanca, premetanje lopte itd.. Sve što morate imati su dobre sportske patike i odgovarajuće sportsko odijelo!

Kako provesti Tabata trening?

Tabata trening je vrsta intervalnog treninga koji traje samo 4 minute. Sastoji se od osam intervala, svaki od 20 sekundi intenzivnog napora, zapravo maksimalne intenzivnosti. To je zatim popraćeno 10 sekundi opuštanja. Ova metoda je vrlo učinkovita i može biti izuzetno zabavna.

Kako bi se Tabata trening uspješno obavio, potrebno je odabrati vježbu koja će se obaviti u svakom intervalu. To može biti bilo koji oblik aerobnih ili anaerobnih vježbi, kao što su trčanje, skakanje užeta, preskakanje ljuljačke ili čučanj. Za one koji žele biti još više napredni, mogu obaviti Tabata s utezima. U tom slučaju preporučljivo je koristiti manju težinu i po mogućnosti neke vježbe za cijelo tijelo poput čučnjeva s bučicama ili dizanja nogu.

Tabata trening traje samo 4 minute pa je važno da se intervali vrše intenzivno tijekom cijele sesije. Maksimalna snaga potrebna je da bi se postigao najveći rezultat od treniranja. Tijekom 10-sekundnih intervale oporavka preporuča se da se održava lagan ritam disanja dok ne stigne do sljedećeg intervala intenzivne aktivnosti. Ovo će pomoći u održavanju visokog razina energije i osigurati da postigne maksimalne rezultate Tabata treninga.

Kada bi se trebalo primjenjivati Tabata trening?

Tabata trening je jedan od najučinkovitijih načina vježbanja za one koji žele postići brze rezultate. To je intervallicni treninig izveden u kratkim intervalima intenzivnog vježbanja sa malom stankom između. To je obično četiri minute intervala koji se sastoje od 20 sekundi intenzivne aktivnosti i 10 sekundi oporavak. Ovo vam omogućava da napravite maksimalnu količinu vježbanja u minimalnom vremenu. Ova metoda pomaže u sagorijevanju masnih naslaga i brzom postizanju rezultata. Zbog tih razloga, mnogi ljudi se okreću ovome treningu za gubitak kilograma i pojačanje snage mišića.

Tabata trening je dobra opcija za one koji imaju ograničeno vrijeme za trening, jer se može izvesti u samo četiri minute. Također, ova metoda može biti odlična za početnike koji žele povećati svoju snagu mišića i sagorjeti masne naslage, jer je oblik intervalnog treniranja prilagodljiv svakom nivou fizičke spremnosti. Međutim, Tabata trening nije prikladan za sve, posebno ako ste početnik ili imate problem sa ozljedama ili bolestima poput srčanih bolesti. Stoga biste prije nego što se okrenete ovom obliku treniranja, trebali prvo razgovarati sa svojim liječnikom o tome da li je to ispravna stvar za vas da radite.

Ukratko, Tabata trening može biti odlična opcija ako želite brzo postizanje rezultata u minimalnom vremenu, ali biste prije nego što ga počnete primjenjivati morali razgovarati sa svojim liječnikom o vašem zdravstvenom stanju i isključiti bilo kakve moguće ozljede ili bolest koja bi mogla biti povezana sa tom metodom treniranja.