Vježbe za skoliozu su specijalno dizajnirane vježbe za ljude s dijagnozom skolioze. Cilj ovih vježbi je pomoći u smanjenju neugodnih simptoma i održavanju zdrave drže tijela. Vježbanjem se osigurava da se mišići i ligamenti u leđima, trbuhu i vratu budu jaki, čime se sprječava daljnja skolioza. Osim toga, vježbanje može pomoći u održavanju fleksibilnosti kralješnice kako bi se smanjila bol i napetost.
Skolioza je uglavnom neurološka bolest koja se odnosi na asimetrično krivljenje kralježnice koja može biti oštro desno ili lijevo. Ovisno o težini, skolioza može uzrokovati višestruke poteškoće s pokretom i držanjem tijela.
Sadržaj
Vježbanje za skoliozu
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze. Vježbanje će pomoći u smanjenju napetosti mišića i opterećenja prsne kralježnice i donjeg dijela leđa, poboljšati ravnotežu tijela i motoričke sposobnosti, te povećati elastičnost mišića i zglobova.
Kada se radi o vježbama za skoliozu, postoje različite vrste vježbi koje mogu biti korisne. To uključuju vježbe za jačanje mišića leđa, vježbe disanja, vježbe ravnoteže, vježbe fleksibilnosti i joge. Svaka od tih vrsta vježbi ima svoju specifičnu svrhu i treba se prilagoditi specifičnom stanju i potrebama pojedinca.
Vratne mišiće treba jačati posebnim redovitim programom usmjerenim na održavanje elastičnosti cervikalnih zglobova, jačanja trapezoidnih mišića, istezanja brachialisa te fleksije ramena. Vratna regija treba biti uvijek opuštena jer su napetost i grčeviti mišićni napori uzroci skolioze.
Vrijeme usmjeravanog disanja je značajno zbog činjenice da skolioza može utjecati na plućno disanje jer je grudni koš stegnut. Disanjem prema dihalnoj terapiji osigurava se da se plućna cirkulacija povećava te da se poboljšava cirkulacija krvi u ovom području.
Vezano uz ravnotežu, poznato je da su ljudska tijela sklona promjenama položaja s obzirom na centar gravitacije tako da je važno održavati dobru ravnotežu tako da osoba moze izbjegavati nepotrebna opterecenja koja mogu dovesti do pogoršanja bolesti.
Fleksibilnost ozlijeđenih mišica lumbalne regije moze bitisignifikantno povecana sa redovitom fleksibilnom terapijom koja ukljuccuju istezanja leđnihmišica i postizanjanlakseg poloza devicirana fleksiji trupasauzdizanjem glave prema trupu.
Yoga postoji vec dugo godina kao metoda iscjeljenja od razlicitih bolestia bolest te se moze primjeniti sa ciljiem povecanjasamosvijestiiopustenostimislipokretatieponovo postavljanjabalansatijelaiposmatranjewebenihtendenciji bolaizazvanogskoliozomtebolestimaleđaneregija..
Kako početi s vježbanjem?
Prvo, potrebno je odrediti vaše trenutačne fitness ciljeve. Želite li izgubiti težinu, povećati mišićnu masu ili poboljšati svoju opću snagu? Razmislite o tome i napravite plan koji će vam pomoći da to postignete. Nakon toga, odaberite vrstu vježbi koja će vam najbolje odgovarati. Mogu to biti aerobicne aktivnosti, trening snage ili kombinacija obojega. Pripremite se za trening tako što ćete kupiti potrebne opreme za treniranje i pronaći mjesto za izvođenje vježbi.
Koliko dugo treba vježbati?
Vrijeme provedeno u teretani ovisit će o vašim ciljevima. Ako želite samo zadržati svoju trenutnu formu, potrebno je samo nekoliko sati tjedno. Ako nastojite postići neki viši cilj, možda ćete morati provesti više vremena u teretani i pratiti strog program. Pripremit ćete se da počnete sa treningom i nastaviti ga redovito kako biste postigli svoje ciljeve.
Kako se vježbe trebaju izvoditi?
Važno je pravilno provesti svaku vježbu jer će to pomoći u postizanju što boljih rezultata. Svaka vježba bi trebala biti pravilno izvedena da bi se osiguralo da su mišići pravilno angažirani i da se ne preopterete. Pri svakom treningu obratite pažnju na držanje tijela i disanje te uvijek budite svjesni mogućih ozljeda. Također je važno pratiti naputke lokalnog instruktora ako ste u grupnom programu i slijediti upute videozapisa ako radite samostalno.
Prednosti vježbi za skoliozu
Skolioza je bolest kralježnice koja stvara zakrivljenu ravninu u kralježnici, što može dovesti do neugodnih simptoma, uključujući bol u leđima i podrigivanje. Fizičke vježbe mogu biti od koristi za ljude s ovim stanjem. Vježbanjem možete postići različite prednosti i pomoći umanjiti ili čak eliminirati bolest.
Jedna od najvećih prednosti vježbi za skoliozu je to što ona može pomoći ojačati mišiće leđa i prsa. Mišićna neravnoteža je jedan od glavnih čimbenika koji utječu na pojavu skolioze, pa su fizikalne aktivnosti idealne za održavanje ravnoteže mišića i sprječavanja nastanka ili napredovanja skolioze.
Vježbanje također može pomoći smanjiti napetost u leđima, što je još jedan čimbenik koji utječe na skoliozu. Kada se napetost u leđima smanji, to može pomoći olakšati simptome boli i podrigivanja te se olakšati tijekom dana. Vrsta vježbi varira ovisno o ozbiljnost stanja, ali obicno se preporucuju lagane aerobne aktivnosti poput plivanja ili hodanja.
Vježbanjem se također mogu postici dugoročne prednosti. Dobro planirana program vjezbama moze pomoćiti jačanju mišica i vezivnih tkiva leđa, što je od presudne važnost za sprečavanje napredovanja skolioze te smanjenju boli i drugih simptoma ove bolestii . Osim toga, redovita fizicka aktivnost moze biti od velike pomoci prilikom izgradnji snage mišica trbuha te promicanju veceg raspona pokretljivostii .
Uzimanjem u obzir navedene prednostii , vidljivo je da su fizicke aktivnostii idealni način da se bori protiv skolioze. To ne samo da će pomoćii odrza vanju ravnotezuu mišica , vec će također smanjitii simptome boli i podrigivanja te omoguciti dugorocnu prevenciju protiv napredovanja ovog stanjan .
Opasnost od vježbi za skoliozu
Skolioza je zakrivljenost kralježnice koja može uzrokovati bolove i nelagodnost. Zato je važno provoditi odgovarajuće vježbe kako bi se izbjegla ili smanjila opasnost od oštećenja. Međutim, postoje i opasnosti vezane uz ove vježbe, pa je važno znati što treba izbjegavati.
Najčešća opasnost je prekomjerno opterećenje kralježnice. Prekomjerno opterećenje može uzrokovati bolove i druge neugodne simptome, pa je važno da se postigne ravnoteža između napora i odmora. Također, neke vrste vježbi mogu biti preopasne ako se ne obavljaju pravilno. Stoga je važno da se pridržavaju pravilne tehnike i pravila tijekom vježbanja.
Ponekad su ljudi skloni preopterećivanju kralježnice zbog nedovoljne snage ili fleksibilnosti mišića. U takvim slučajevima bolesnicima treba dati dodatnu podršku da bi prilagodili svoju rutinu vježbanja svojim sposobnostima i potrebama. Također, trebalo bi se usredotočiti na vještine popravljanja držanja tijekom vježbanja. To će pomoći u sprječavanju širenja deformiteta kralješnice.
Konačno, ljudima oboljelim od skolioze često je dijagnosticirana i druga tijela pogođena problemima. To mogu biti problemi s očima, srca ili pluća koja bi mogla biti pogoršana ako se ne pridržava pravilna protokola tijekom vježbanja skolioze. Stoga bi bolesnicima trebalo savjetovati da posavjetuju s liječnikom prije početka bilo koje rutine vježbanja koja se tiče skolioze.
U svakom slučaju, važno je zapamtiti da su opasnosti vezane uz vježbe za skoliozu stvarne i stoga treba biti pažljiv pri provođenju bilo kojih programa rehabilitacije da bi se izbjegle buduće posljedice na zdravlje pacijenta.
Koje su alternative vježbama za skoliozu?
Skolioza je krivina kralježnice koja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Liječenje skolioze uključuje vježbe i terapije kako bi se smanjila nelagoda i poboljšalo držanje. Iako redovne vježbe mogu biti od velike pomoći, neke alternative oblikuju liječenje skolioze bez upotrebe tradicionalnog programa vježbanja.
Yoga je jedna od najpopularnijih alternativa za liječenje skolioze. Yoga je drevni oblik vježbi koji se temelji na povezivanju tijela i uma. Yoga postoji u različitim stilovima i tehnikama, ali sve se temelji na istinskom poštivanju svog tijela. Dok prakticirate yogu, moći ćete napraviti pokrete usmjerene na jačanju mišića leđa i jačanju vašeg držanja.
Pilates je druga alternativa za liječenje skolioze koja se temelji na principima joge, ali uključuje manji broj opuštajućih pokreta, većinom centariranih oko mišića trbuha i leđa. Pilates se smatra aerobnom aktivnošću koja može pomoći smanjenju boli i napetosti vezanih uz skoliozu.
Postoje mnoge druge alternative za liječenje skolioze poput plesa, aquarobika ili čak joga disanja. Svaka od ovih aktivnosti nudi drugačiji pristup liječenju skolioze jer je naglasak na različitim mišićnim grupama, što rezultira različitim rezultatima. Alternativne metode mogu biti od velike pomoći onima koji ne mogu izvoditi tradicionalne vježbe ili ne osjete olakšanje nakon što su to učinili.
0 Comments