Kako sniziti kolesterol bez lijekova

Kolesterol je jedan od najvažnijih sastojaka u našem tijelu. Važan je za pružanje energije i obavljanje važnih funkcija u našem tijelu. Međutim, previsoki kolesterol može dovesti do problema s našim zdravljem. U ovom članku, pogledat ćemo kako sniziti kolesterol bez lijekova. Proučit ćemo različite prehrambene promjene i vježbe koje možete učiniti da biste snizili razinu kolesterola u vašem tijelu.

Najučinkovitiji način snižavanja kolesterola bez lijekova je promjena prehrane. Preporuča se pridržavati prehrane bogate vlaknima, obilje biljnih ulja, ribe i biljna proteinska jela. Također se preporuča smanjenje unosa masnoća i šećera te uvođenje više voća i povrća u svakodnevnu prehranu. Također, treba izbjegavati zasićene masne kiseline i povećati unos nesaturiranih masnih kiselina. Osim toga, potrebno je ograničiti unos soli. Ukoliko je moguće, iz prehrane treba izbaciti alkohol i pušenje. Redovita tjelovježba također može imati pozitivan utjecaj na smanjenje kolesterola u krvi.

Kako sniziti kolesterol bez lijekova

Vježbanje je jedan od najboljih načina da se smanji kolesterol bez lijekova. Redovita tjelovježba povećava razinu lipoproteina visoke gustoće (HDL), što pomaže u smanjenju razine lipoproteina niske gustoće (LDL). Osim toga, vježbanje također pomaže u održavanju pravilne težine, što će također imati pozitivan utjecaj na razinu kolesterola.

Drugi način da se smanji kolesterol bez lijekova je promjena prehrane. Zdrava i uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i zdravim mastima poput maslinovog ulja ili oraha bitno utječe na snižavanje kolesterola. Osim toga, treba se izbjegavati visokokalorična hrana, masno meso i punomasno mlijeko jer oni povećavaju razinu kolesterola.

Treći način da se smanji kolesterol bez lijekova je smanjenje unosa soli. Previše soli u prehrani može dovesti do visokog krvnog tlaka, što može dovesti do povećanja razine lipoproteina niske gustoće (LDL) i smanjenja lipoproteina visoke gustoće (HDL). Stoga je važno ograničiti unos soli i zamijeniti je zdravim začinima.

Uz redovito vježbanje, zdravu prehranu i ograničen unos soli, postoji još nekoliko stvari koje mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola bez lijekova. To uključuje ograničen unos alkohola, ispravljanje loših navika poput pušenja te pravilno spavanje i odmor. Konzumiranjem ovih mjera možete postupno smanjiti razinu LDL-a i HDL-a te postati zdraviji!

Kako sniziti kolesterol bez lijekova

Gubitak težine je jedan od najboljih načina za smanjenje kolesterola bez lijekova. Gubitak viška kilograma može smanjiti LDL (loš) kolesterol i povećati HDL (dobar) kolesterol. Uz to, važno je pratiti prehranu bogatu vlaknima, koja se može naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. Također bi trebalo ograničiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda jer su oni visoko u masti. Umjesto toga, trebali biste jesti masnoće morskih plodova poput lososa, tuna i sardina jer sadrže omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u regulaciji razine kolesterola.

Redovita tjelesna aktivnost je također izvrstan način za smanjenje razine kolesterola. Stručnjaci preporučuju da se provedu najmanje 30 minuta umjerene vježbe svaki dan. Ako ste početnik, možete početi sa laganim šetnjama i postupno povećavati intenzitet dok ne postignete dnevni cilj od 30 minuta. Pored toga, trebali biste izbjegavati pušenje i ograničiti unos alkohola.

Dokazano je da su određeni biljni ekstrakti izuzetno djelotvorni u smanjenju razine LDL-a u krvi. Neki od najpopularnijih biljaka poput crnog čaja i lana mogu biti posebno djelotvorni u smanjenju lošeg holesterola. Također se preporučuju biljke poput gospine trave koja potpomaže bolju cirkulaciju krvi što zapravo može biti dobar način za snižavanje razine LDL-a.

Ako imate problema sa visokim razinama lošeg holesterola, gore navedenim savjetima možete biti sigurni da ćete uspjeti normalizirati razinu holesterola bez potrebe za lijekovima. Međutim, ako vaš holecsterol još uvijek ostane visok nakon promjene prehrane i stila života trebate posjetiti svog liječnika da biste provjerili druge moguće čimbenike ili eventualno procijenili potrebu za lijekom protiv visokog holesterola.

Kako sniziti kolesterol bez lijekova

Kolesterol je vrlo važan za naše tijelo, ali prekomjerna razina kolesterola može dovesti do problema sa srcem. Ako ste se suočili s visokim razinama kolesterola, vrijedi potražiti liječnički savjet prije nego što pokušate smanjiti kolesterol bez lijekova. Međutim, postoje i druge metode za snižavanje kolesterola. Jednostavne promjene u prehrani često mogu dovesti do značajnog smanjenja razine kolesterola u tijelu.

Ribana je prilično bogata omega-3 masnim kiselinama, a naučna istraživanja potvrđuju da su ove masne kiseline naročito djelotvorne u smanjenju lošeg LDL kolesterola i povećanju dobrog HDL-a. Omega-3 masne kiseline mogu biti pronađene u ribama poput lososa, tune i skuše. Preporuka je jesti barem dva obroka ribe tjedno da bi se postigli maksimalni rezultati.

Pored toga, unos određenih vrsta biljnih ulja također može pomoći u smanjenju lošeg LDL-a i povećanju dobrog HDL-a. Maslinovo ulje posebno ima protuupalna i antikardiovaskularna svojstva koja mogu sniziti razinu LDL-a. Unos nekih drugih biljnih ulja – poput ulja suncokreta, sojinog ili sezamovog ulja – također može biti od velike pomoći u snižavanju LDL-a.

Kako sniziti kolesterol bez lijekova?

Sniziti kolesterol bez lijekova je moguće, ali potrebno je poštovati određene preporuke. Prvi i najvažniji korak je prilagoditi prehranu, tj. smanjiti unos masnoća i ugljikohidrata. Potrebno je jesti više voća i povrća, te uključiti u prehranu žitarice, orašaste plodove i soje. Također, treba izbjegavati jela koja sadrže puno masti i zasićenih masnoća. Drugo važno pravilo je konzumirati manje soli te povećati unos vlakana. Vlakna su bitna zbog toga što čiste crijeva, a time pomažu i u snižavanju kolesterola.

Treba se pridržavati određene doze tjelesne aktivnosti: trening snage s utezima ili vježbe aerobne prirode (trčanje, vožnja bicikla itd.). Tjelesna aktivnost može biti odličan način da se poveća razina dobrog (HDL) kolesterola u krvi jer će time biti potaknut metabolizam masti.

Još jedan način za smanjenje lošeg (LDL) kolesterola bez lijekova su biljni dodaci. Biljni dodaci mogu sadržavati razne biljke poput crvenog grožđa, čaja ili kurkume. Najbolje je tražiti savjet stručnog nutricionista pri odabiru biljnih dodataka jer postoje različite vrste bilja koja mogu biti pravo rješenje za snižavanje LDL-a.

Kako sniziti kolesterol bez lijekova

Kolesterol je važan sastojak u našem tijelu koji pomaže u izradi hormona, vitamina D i drugih stvari. Međutim, visoki razini kolesterola mogu dovesti do problema s kardiovaskularnim zdravljem. Srećom, postoji nekoliko načina da se razine kolesterola smanje bez lijekova.

Jedite zdrave namirnice

Izbjegavajte prerađenu hranu i jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti, poput maslinovog ulja ili avokada. Također je važno da unosite dovoljne količine vlakana preko hrane poput mahunarki, integralnih žitarica i voća. To će vam pomoći da se smanje razine holesterola u vašem tijelu.

Izbjegavajte sol

Previše soli može dovesti do povišenog nivoa krvnog tlaka, što može biti loše za srce i arterije. Zato je važno ograničiti unos soli te se umjesto toga okrenuti bilju i drugim prirodnim okusima da bi se osiguralo da ste ukusni jeli odgovarajuću prehranu.

Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost ne samo da će vam pomoći da održavate optimalnu težinu već će i smanjiti razinu lošeg kolesterola u vašem tijelu. Redovita tjelesna aktivnost može biti bilo što od lagane šetnje do intenzivnih aerobnih vježbi. Budite sigurni da prilagodite program prema svojoj sposobnosti, ali svakako postavite cilj da budete aktivni najmanje 30 minuta dnevno 5 puta tjedno.

Održavanje stresa pod kontrolom

Stres ima negativan uticaj na naš organizam i može doprinijeti povećanoj proizvodnji hormona stresa, što može uticati na degeneraciju arterija i održavanje visoke razine LDL-a (lošeg) kolesterola u našem organizmu. Održavanje stresa pod kontrolom je jedan od najvažnijih aspekata zdravog života jer vam omogućava da ste mentalno zdraviji te fokusirani na druge aspekte zdravlja poput prehrane i fizičke aktivnosti .