Koji su simptomi PMS-a? Prema istraživanjima, oko 85 posto žena pati od simptoma PMS-a. Uobičajeni simptomi PMS-a uključuju promjene raspoloženja, anksioznost, depresiju, glavobolje i probleme s probavom. Simptomi mogu biti blagi ili teški i mogu se pojaviti nekoliko dana prije početka menstrualnog ciklusa.
Glavni simptomi PMS-a su razdražljivost, promjene raspoloženja, anksioznost, umornost, glavobolja i trbuhne tegobe.
Sadržaj
Fizički simptomi PMS-a
Kod većine žena, premenstrualni sindrom (PMS) se očituje nekim fizičkim simptomima. Ove se simptome najčešće javljaju u zadnjem tjednu do dva prije početka menstruacije i obično se smanjuju ili nestaju kad menstrualni ciklus počne. Obično se fizički simptomi PMS-a mogu podijeliti u glavne skupine: bol, promjene apetita, promjene u ciklusu spavanja, promjene energije, promjene u težini i vodenastost.
Bol je vrlo čest fizički simptom premenstrualnog sindroma. Glavobolje su najčešće, ali mnoge žene također osjećaju bol u leđima, bokovima i trbuhu. Nekim ženama mogu biti potrebni lijekovi protiv bolova da bi se poboljšalo stanje.
Promjene apetita su često zabilježeni PMS simptomi. Nekim ženama može biti potrebno više hrane nego inače, a drugima manje hrane. Također mogu biti osjetljive na određene vrste hrane, posebno slatke ili masne hrane.
Promjena u ciklusu spavanja je još jedan čest fizički simptom premenstrualnog sindroma. Mnoge žene osjećaju buđenje noću i nemogućnost uspavljivanja ili održavanja sna tijekom noći. Također često imaju probleme sa zaspanjem nakon podneva.
Promjenama energije također su često zabilježeni PMS simptomi. Mnogi ljudi se osjećaju umorno ili iscrpljeniji nego inače prije početka menstruacije i imaju manju sposobnost koncentracije i pažnju.
Promjenama težine i vodenastost također su često zabilježeni PMS simptomi. To može uključivati oticanje lica i nogu, kao i gubitak ili dobivanje težine uslijed povećanog apetita ili retenciji tekućina.
Psihički simptomi PMS-a
Psihički simptomi PMS-a uključuju razdražljivost, anksioznost, depresiju i promjene raspoloženja. Te se promjene mogu pojaviti nekoliko tjedana prije mjesečnice i traju do samog početka menstruacije. Žene koje imaju teže oblike PMS-a mogu osjetiti teški psihički stres, uključujući tugu, razdražljivost i ljutnju. Psihičke posljedice PMS-a mogu dovesti do napada ljutnje, često na najmanje podražaje. Također mogu biti poremećaj pažnje i poremećaji sna.
Mnoge žene s PMS-om opisuju osjećaj izoliranosti i otuđenja jer se osjećaju nezadovoljne svojim emocionalnim stanjem. Osim toga, one mogu patiti od niskog samopouzdanja zbog promjenama raspoloženja koje su uzrokovane hormonima. U nekim slučajevima, prekomjerne anksioznosti može dovesti do panike ili fobija koja je povezana sa strahom od javnih nastupa ili javnih mijesta.
PMS može utjecati na mentalni zdravlje i sposobnost da se uspješno nose sa stresom te pojačati postojeće psihijatrijske simptome poput depresije i anksioznosti. Zbog toga je važno pratiti simptome PMS-a i obratiti se liječniku ako postoje bilo kakvi problemi s mentalnim zdravljem povezani sa ovim simptomima.
Emocionalni simptomi PMS-a
PMS-a obuhvaća razne emocionalne simptome, uključujući razdražljivost, tjeskobu, ljutnju, depresiju i promjene raspoloženja. Žene koje pate od PMS-a mogu se osjećati rastrgano i nemirno. Osjećaj nesigurnosti može postati jači i mogu se pojaviti problemi sa samopouzdanjem. U nekim slučajevima, žene mogu biti vrlo teško razdražljive, što može dovesti do svađanja ili grubog ponašanja prema drugim ljudima.
Depresija je također čest simptom PMS-a. U vezi s tim, žene se mogu osjećati tužno ili melanholično. Također mogu imati osjećaj da su nevoljne da se druže ili da se zabavljaju na bilo koji način. Ponekad mijenjanje raspoloženja može biti vrlo oštro i žene mogu posve promijeniti svoje stavove u roku od nekoliko minuta.
Neki ljudi također primjećuju kako im PMS utječe na njihov apetit ili spavanje. Oni često vide povećanje apetita za slatkišima i drugom hranom koja je bogata ugljenim hidratima, dok istovremeno otkrivaju da više ne mogu spavati normalno noću ili čak provode previše vremena u krevetu.
Kako liječiti PMS
PMS ili premenstrualni sindrom uključuje različite simptome i promjene raspoloženja koje se javljaju nekoliko dana prije početka menstruacije. Simptomi mogu biti vrlo zastrašujući i uključuju bolove u trbuhu, glavobolje, anksioznost, promjene raspoloženja i depresija. Međutim, postoje načini da se PMS uspješno liječi. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli ublažavanju simptoma PMS-a.
Prvo, prehrana je vrlo važna za kontrolu PMS-a. Preporuča se da jedete puno voća i povrća te da se odreknite hrane bogate masnoćama i šećerom kako biste smanjili simptome PMS-a. Osim toga, trebali biste unositi dovoljnu količinu vitamina B6 i magnezija jer će to olakšati simptome PMS-a poput glavobolja i depresije. Također je preporučljivo unositi dovoljne količine omega-3 masnih kiselina jer će to pomoći smanjenju anksioznosti i depresivnih misli.
Drugo, svakodnevno vježbanje može biti od velike pomoći za liječenje PMS-a. Vježbanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti te olakšava neugodne simptome poput bolova u trbuhu. Osim toga, vježbanje ima pozitivan utjecaj na vaš raspoloženje pa ćete se osjećati puno bolje nakon što ste napravili neke fizičke aktivnosti.
Na kraju, potrebno je pratiti vaš san. Loš san može pojačati simptome PMS-a pa je stoga vrlo važno da spavate dovoljno svake noći. Možete također dodati neke opuštajuće aktivnosti poput knjiga ili slusanja glazbe prije spavanja kako bi vam pomoglo da se opustite te da bolje spavate.
Uzimanjem ovih mjera možete uspjeti ublažiti simptome PMS-a te prebroditi ovaj period bez pretjeranih problema.
Prevencija PMS-a
PMS (premenstrualni sindrom) je skup simptoma izazvanih hormonskim poremećajima koji se javljaju nekoliko dana prije početka menstruacije. Simptomi uključuju razdražljivost, nesanicu, promjenu apetita, depresiju i glavobolje. Iako ne postoji lijek za prevenciju PMS-a, moguće je smanjiti simptome uz odgovarajući način života.
Najbolji način za smanjenje simptoma PMS-a je redovito vježbanje. Vježbanje može pomoći regulirati razinu hormona i stoga smanjiti simptome PMS-a. Osim toga, vježbanje također može pomoći smanjiti razdražljivost i anksioznost te povećati samopouzdanje i snagu volje.
Uz redovno vježbanje, preporuča se i uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima te ograničavanje unosa alkohola, kofeina i duhana. Uz to su potrebne dovoljne količine sna kako bi se spriječili neki od simptoma PMS-a. Također je važno da se pridržavate redovitih obroka bez preskakanja obroka jer to može izazvati hormonalnu neravnotežu koja izaziva simptome PMS-a.
Dobra stresna tehnika također može pomoći u prevenciji PMS-a jer stres dodatno iskomplicira hormonalnu neravnotežu koja uzrokuje simptome. Strukturirane aktivnosti poput čitanja knjiga ili slikanja također mogu biti od koristi jer pomažu u održavanju mentalnog zdravlja tijekom cikličkih promjena hormona. Ako ste skloni depresiji ili anksioznosti tijekom menstrualnog ciklusa, psihološko savjetovanje može biti od velike pomoći za upravljanje simptomima.
Usprkos činjenici da ne postoji lijek protiv PMS-a, ispravne navike što se tiče prehrane i vježbanja mogu vam pomoći da minimalizirate nastale simptome. Također je važno istražiti metode za upravljanje stresom te potražiti stručnu podršku ako je potrebna.
0 Comments