Šetnja je jedna od najlakših vrsta vježbanja koju svatko može obaviti. To je fizička aktivnost koja se sastoji od hodanja dugim ili kraćim udaljenostima. Šetnja je zdrava jer troši kalorije i pomaže u održavanju dobrog zdravlja. Količina kalorija koje se troše tokom šetnje ovisi o brzini, dužini trajanja i težini tijela.
Hodanje je kretanje ljudi ili životinja, uz pomoć noge i stopala, uz naprijed položenu stopalu. To je najjednostavniji način ljudskog i životinjskog kretanja.
Sadržaj
Kako se troše kalorije kod hodanja?
Hodanje je jedna od najjednostavnijih vježbi i često se smatra najboljim početkom za bilo kakav program vježbanja. Hodanje je pristupačno svima, a također može biti učinkovito u gubitku kilograma. Za razliku od šetnje, hodanje podrazumijeva brži tempo i veći fizički napori, što znači da možete sagorjeti više kalorija. Kako ćete sagorjeti kalorije dok hodate ovisi o vašoj težini, visini i brzini hodanja. Na primjer, ako ste 130 kilograma teški i hodate 4 km/h (oko 2,5 milja na sat) za sat vremena, moći ćete sagorjeti oko 240 kalorija. Međutim, ako ste 90 kilograma teški i hodate istom brzinom za isto vrijeme, sagorit ćete samo oko 160 kalorija.
Težina igra važnu ulogu u izračunavanju broja sagorijevanih kalorija jer ona utječe na teret na vašim mišićima dok hodate. Osobe s većom težinom morat će naporno raditi da bi pokrenule svoju težinu s mjesta pa će zbog toga potrošiti više energije nego one s manjom težinom. Također, zdraviji ste i jači, to je lakše pokretati svoju težinu, pa ćete potrošiti manje energije da biste prevele jednu milju nego one sa slabijim mišićima ili tjelesnom masnoćom.
Brzina hoda također utječe na broj sagorijevanih kalorija jer je potrebno više energije da se napravi veća razdaljina u manjo vrijeme nego da se preveze manja razdaljina u istom vremenu. Kada povećavate brzinu hoda od 4 km/h do 6 km/h (oko 3,7 milja na sat), moći ćete sagorjeti još 100 do 200 kalorija po satu ovisno o vašoj težini.
Koliko traje jedan sat hoda?
Hodanje je jedan od najboljih načina da se održi dobra tjelesna forma i zdravlje. Jedan sat hoda može biti izuzetno korisno za vaše zdravlje, a također ćete se osjećati ugodno, opušteno i sretnije. Broj koraka koje ćete napraviti u jednom satu hoda ovisit će o vašoj brzini i dužini koraka. Prosječna brzina hodanja je 4 km/h, što je otprilike 15 minuta po kilometru. To bi značilo da prosječni sat hoda traje oko 60 minuta ili 3.600 sekundi. Međutim, to vrijedi samo ako ste dosljedni sa svojim tempom, pa bi moglo biti duže ako niste. Također, s obzirom na to da svatko ima različitu brzinu hodanja, vrijeme koje ćete potrošiti na jedan sat hoda može varirati od osobe do osobe. Poželjno je da postavite cilj koji ćete postići u roku od 60 minuta i da ga slijedite prema istom tempu dok hodate.
Hodanje može biti veliki izazov jer možete postaviti cilj da pređete određenu udaljenost u određenom vremenu, ali morate osigurati da ne riskirate svoju sigurnost prilikom postizanja tog cilja. Držite se makadamskih puteva i nastojte ne prelaziti ceste i druge opasne područja. Također treba imati na umu da su noge glavni motor vašeg tijela te bi trebali biti svjesni toga što je potrebno za njihovo pravilno funkcioniranje te napraviti pauzu svakih 30 minuta ako ste napornim terenom ili neprirodnim podlogama većinu vremena.
Povećanje učinkovitosti hodanja
Hodanje je jednostavna i učinkovita aktivnost koja može dovesti do značajnih poboljšanja zdravlja. No, da biste postigli maksimalnu korist od hodanja, važno je da se pridržavate nekih preporuka. Prvo, trebali biste obratiti pažnju na svoje stanje tijekom hodanja. Uvjerite se da su vaši rameni opušteni i da se pokrećete u ravnoj liniji. Pokušajte držati svoj tempo stabilnim, umjesto da skačete ili trčite. Također bi trebali izbjegavati zaustavljanje i kretanje što češće.
Također bi trebali biti svjesni svog disanja tijekom hodanja. Pokušajte dišite duboko i usporiti svoje disanje kako biste osigurali dovoljno kisika za tijelo. Ako to možete učiniti, to će pomoći u boljoj cirkulaciji krvi i time će vam biti lakše proizvesti energiju potrebnu za dugotrajne šetnje. Također bi trebali unaprijed planirati svoju rutu tako da nema iznenadnih promjena ubrzanja ili usporenja. Time ćete postizati bolju učinkovitost prilikom hodanja.
Još jedna važna stvar koja može pomoći u povećanju efikasnosti prilikom hodanja je ispravno navlačenje cipela. Preporučujemo vam da odaberete cipele koje su lagane, ali ipak potpuno podupiru vaš stopalo tako da se ne morate brinuti o ozljedama stopala uslijed nepravilne potpore. Također biste trebali provjeriti jesu li cipele pravilno navlačene prije početka hoda i nakon toga redovito provjeravati nelagodu na nogama.
Konačno, preporučujemo vam da se fokusirate na svoju tehniku hodanja jer ovise o brzini i koracima koje ste sposobni napraviti brzinom kojoj želite postati efikasni prilikom hodanja. Također biste trebali iskoristiti prirodne okolišne elemente poput strmih putova ili nagiba puta kako biste postigli veću brzinu bez dodatnog napora.
Uzimajući u obzir navedene preporuke, sigurno ćete postati efikasniji prilikom hodanja i osjetiti veće prednosti od toga!
Prednosti hodanja
Hodanje je odličan način da održite svoje zdravlje i fizičku kondiciju. To je jednostavna aktivnost koja ne zahtijeva puno vremena, no pruža mnoge prednosti. Prvo i najvažnije, hodanje je izvrstan način da se održi zdrava težina. Kako se krećete, vaše tijelo troši kalorije i potiče metabolizam. To vam omogućava da izgubite ili održite težinu.
Hodanje također može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i dijabetesa. Hodanjem se povećava cirkulacija i poboljšava srce, što dovodi do smanjenja razine holesterola u krvi. Također može biti od velike pomoći u regulaciji inzulina u tijelu, što smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
Hodanje također može biti odličan način da se oslobodite stresa i napetosti te da postignete mentalnu ravnotežu. Hodanjem se proizvodi endorfini, kemikalija koja može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije ili anksioznosti. Također možete iskoristiti vrijeme koje provodite hodajući da razmišljate o problemima koji vas muče te smislite nove ideje ili strategije za njihovo rješavanje.
Ukratko, hodanje je jednostavna aktivnost koja ima mnoge prednosti po vaše zdravlje – fizikalno, mentalno i emocionalno – pa bi svatko trebao redovito hodati barem 30 minuta dnevno radi postizanja dugoročne dobrobiti.
Nedostaci hodanja
Hodanje je jedna od najzdravijih aktivnosti koje se mogu obaviti. Međutim, postoje i neki nedostaci koji se vežu uz hodanje. Prvi nedostatak je da će vam trebati dosta vremena da biste ostvarili značajne rezultate. Na primjer, ako želite smršavjeti ili poboljšati svoju fizičku kondiciju, morat ćete hodati barem nekoliko puta tjedno po nekoliko sati da biste vidjeli bitne rezultate. Drugi nedostatak je to što se brzo možete umoriti ako hodate prebrzo ili prečesto. Konačno, postoji rizik od ozljeda koje se mogu dogoditi kao rezultat intenzivnog i dugotrajnog hodanja. Stoga je važno da prilagodite svoju rutinu hoda tako da je prilagođena vašem trenutnom zdravstvenom stanju i fizičkoj spremnosti.
U usporedbi s drugim oblicima vježbanja, hodanje ima manji rizik od ozljeda. Međutim, to ne znači da ste potpuno sigurni od ozljeda tijekom hodanja. Neravni tereni i nepravilan teren mogu povećati rizik od lomova ili uganuća. Također, dugotrajno hodanje može izazvati bolove u leđima i stopalima zbog ponavljanja istog gibanja već duže vrijeme. Dakle, važno je da pronađete ravnu i dobro održavanu stazu koja će biti prikladna za dugotrajno hodanje te pripazite na svoju tehniku hodanja kako biste izbjegli ozljede.
0 Comments