Što su guze? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. U najosnovnijem smislu, guza je skup mišića i masnog tkiva koji se nalazi između trbuha i stražnjice. Guze su dio ljudskog tijela koji se često smatra seksi, lijepim i privlačnim. Osim toga, guze također služe svrhu stabiliziranja i održavanja ravnoteže u pokretu.
Guze su dvije mišićne strukture koje se nalaze na donjem dijelu leđa. One oblikuju strukturu koja je poznata kao gluteus maximus, ili ‘guza’, i pomažu u pokretima kao što su hodanje, trčanje i skakanje.
Anatomija guza
Guzica je sastavni dio tijela koji obuhvaća stražnji dio trbuha i stražnjicu. To je regija koja služi kao podloga za stajanje, sjedenje i druge pokrete. Anatomska struktura guze uključuje mišiće, ligamente, živce i kosti. Mišići guza su gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maximus je najveći mišić u gornjem dijelu tijela i pomaže u različitim aktivnostima poput trčanja, hodanja i skakanja. Gluteus medius pomaže u bokovnom rotiranju bedra te u ravnoteži tijekom stajanja ili hodanja. Gluteus minimus služi za bokovno okretanje bedara prema naprijed i prema strani.
Ligamenti su strukturne spojnice između kostiju, a nalaze se u blizini zglobova bedara i kuka. Oni su neophodni za pružanje snage i stabilnosti unutar područja guze te sprječavaju nezdrave pokrete ili pregibne oštećenja. Živci guzice prodiru duboko unutar mišića te omogućavaju osjetljivost na dodir, toplinu i bolove na području guze. Kostur guze čine 3 koštana struktura – lumbalna kralježnica, sacrum i coccyx. Lumbalna kralježnica se nalazi na vrhu trbuha ispod rebara te pruža potporu za donji dio leđa te podupire prsni koš tokom raznih aktivnosti poput hodanja ili skakanja. Sacrum je donji dio leđne kralježnice smješten ispod lumbala te se spaja s obujmom bedra putem zgloba sacroiliacalis-a (SI). Coccyx je donji dio leđne kralježnice smješten ispod sacrum-a te služi kao potpora pri sjedenju ili stajanju.
U cilju pravilne funkcije cijele regije potrebno je održati dobru fleksibilnost mišića, ligamenata i živaca na tom području tako da mogu raditi bez problema pri svakodnevnim aktivnostima poput hodanja, trcanja ili skakanja . Također potrebno je redovito voditi brigu o anatomskoj strukturi ovog dijela tijela da bi se osiguralo dugoročno zdravlje guze.
Funkcije guza
Guz je važan dio tijela koji omogućuje da se izvedu različite vrste aktivnosti. Iako mnogi ljudi ne znaju, postoje neke funkcije guza koje su bitne za ljudski život. Prvo i najvažnije, guz je jedan od glavnih mišićnih skupina koji pomažu u održavanju ravnoteže i stabilnosti tijela. Osim toga, guz može pomoći u podizanju tjelesne težine, što je ključno za uspješnu izvedbu mnoštva sportova i drugih fizičkih aktivnosti. Također, guz ima veliku ulogu u smanjenju bolova u leđima i potpori pravilnom držanju.
Kako bi se postigla najbolja moguća funkcionalnost guza, potrebno je vježbati ciljano iste mišićne skupine. Jedna od najboljih vrsta vježbi za jačanje guza su čučnjevi i squats. Ove vježbe su odlične za jačanje mišića bedara i stražnjice te će biti odlična potpora za svakodnevnu izvedbu aktivnosti poput hodanja ili trčanja. Također možete dodati neke druge vježbe poput leg press-a ili jump squats-a kako biste poboljšali funkcionalnost vašeg guza.
Konačno, postoje još neke funkcije guza koje treba imati na umu. Na primjer, dobro razvijeni mišići bedara omogućit će lakše skokove i bolji osjet okretljivosti tijela prilikom sportskih aktivnosti poput košarke ili boksa. Guzovi također igraju važnu ulogu u smanjenju rizika od ozljeda leđa jer mogu potporiti pravilnu državnu i osigurati da se tijelo obavlja pravilno. Ukratko, poznavanje funkcija vašeg guza može pomoći da se postigne optimalna funkcionalnost i da se osigura sigurno obavljanje svih fizioloških aktivnostima.
Gužva i Zdravlje
Kada je riječ o gužvi, mnogi ljudi misle o prometu, uredima ili tržištu. Međutim, gužve su prisutne na mnogo mjesta u modernom svijetu i mogu imati značajan utjecaj na zdravlje ljudi. Gužve mogu povećati rizik od lošeg zdravlja i poremećaja, a istraživači su identificirali nekoliko mehanizama koji to čine.
Jedan od mehanizama je stres. Ispitivanja pokazuju da gužve mogu bitno pridonijeti stresnim situacijama i kroničnom stresu. To se događa jer se osoba osjeća izloženom prekomjernoj stimulaciji koja dovodi do prevelikog napora na mentalno i fizičko zdravlje. Također se smatra da gužva može izazvati psihosocijalnu frustraciju koja se manifestira u obliku anksioznosti, depresije i drugih poremećaja.
Druga stvar koju treba razmotriti jest fiziološki utjecaj gužve na zdravlje ljudi. Kada je riječ o fiziološkim utjecajima, najbitnija je promjena u disanju koja proishodi iz gužve. U gužvi se dišni putovi suzavaju i smanjuje protok kisika u pluća, što može dovesti do problema sa srcem i plućima – posebno kod onih koji već imaju respiratorne probleme.
Istraživači također tvrde da postoji povezanost između gužve i lošeg zdravstvenog statusa djeteta. Djeca koja žive u nedostatku prostora pate od većeg rizika od respiratornih bolesti, smanjenog imuniteta i nižeg mentalnog zdravlja nego djeca koja žive u većim prostorima sa manje ljudi oko njih. Ovo još jednom potvrđuje važnost prostora u svakodnevnom životu ljudi.
S obzirom na sve navedeno, moglo bi se reći da je važno pridržavati se pravilne higijene okoline radi sprječavanja lošeg zdravstvenog statusa uslijed gužve. Također bi trebalo biti oprezni s prekomjernim boravkom u gužvim mjestima gdje postoji veliki broj ljudskih aktivnosti i prometa jer to može bitno utjecati na vaše mentalno i fiziološko zdravstveno stanje.
Kako vježbati guze?
Guza je jedan od najvažnijih mišića na našem tijelu. Ona služi za podršku, ravnotežu i stabilnost. Vježbanjem guze možete postići bolji izgled, jačinu, stabilnost i kardiovaskularni zdravlje. Postoje mnogi vježbe za vježbanje guze koje mogu biti odličan način za povećanje snage i izdržljivosti. Neki od najpopularnijih su čučanj sa šipkom, čučanj sa bučicama, leđna ekstenzija i iskorak.
Čučanj sa šipkom je jedna od najboljih vježbi za potporu leđima i guzi te se savjetuje da se radi uz pravilno držanje tijela. U početku treba koristiti laganu šipku da se postigne dobra tehnika pri izvođenju vježbe. Kako ste postali jači, možete pojačati opterećenje. Čini se da je čučanj sa bučicama još jedna uobičajena vrsta vježbi za jačanju guze. Postoje razne varijacije ove vježbe: dvostruki iskorak, unutarnji iskorak i vanjski iskorak.
Leđna ekstenzija je još jedna popularna opcija koja potiče rast mišića u stražnjoj regiji donjeg dijela leđa. Iako su ove vježbe prilično lako izvodive, važno je napomenuti da bi se trebalo držati pravilne forme kako bi se spriječili ozljede tijekom izvođenja ove aktivnosti. Iskorak je također jedna od najboljih opcija za jačanje guze jer potiče rast mišićne mase u stražnjoj regiji bedara i donji dio trbuha te pomaže povećati snagu natkoljenice i donji dio leđa.
U svakom slučaju, preporuka stručnjacima za fitness je da kombinirate ove aktivnosti s drugim oblicima aerobnih aktivnosti poput trcanja ili plivanja kako biste postigli maksimalne rezultate pri jačanju guze u kratko vrijeme. Vrijedi napomenuti da su dobre prehrane i dobar san esencijalni element sveobuhvatne fitness strategije koja će obuhvatiti ne samo fizikalnu aktivnost već i ispravnu prehranu te dovoljan san svaki dan.
Razne vrste guza
U ženskom tijelu postoje različite vrste guzova različitih oblika i veličina. Svi ti oblici se mogu podijeliti u dvije velike kategorije – otporni i mlitveni. Razlike se nalaze u strukturi mišića, potkožnoj masnoći i obliku tijela. Otporne guze su one koje se sastoje od elastičnih vlakana, a mlitvene guze su one koje imaju više masnoća i manje elastičnosti.
Otporna guza je one sa većim mišićnim masama, čvrstim strukturama i manjom potkožnom masnoćom. Obično su ravne ili blago zaobljene. Također je poznata kao „grbava” ili „tvrda” guza. Ova vrsta guze najbolje pristaje ženama sa tankom gradom, jer će im dati volumen bez prekomjerne težine. No, dok otporne guze mogu biti privlačne, one također zahtijevaju redovnu tjelovježbu da bi održale svoju čvrstoću i elastičnost.
Mlitvena guza sastoji se od masnih stanica, što znači da je gustija, mekša na dodir i većinom blago zaobljena poput jabuke ili šipka. Ova vrsta također može biti privlačna ako je na pravoj poziciji na tijelu – nisko na bedrima samo iznad stražnjice. Mlitvenim oblikom pripada većina ljudskih građevina pa ga neki ljudi smatraju prirodnom pozicijom za šminkanje. Iako je mlitvena guza često povezana sa pretilošću, to ne mora nužno biti slučaj jer ona može postojati i kod vitkih osoba s normalnom težinom koja imaju veću potkožnu masnoću u tom području.
0 Comments