Što je mesna dijeta? Mesna dijeta je prehrana koja se temelji na mesu, ribi i jajima, s minimalnim ili nikakvim ugljikohidratima. To su ketogeni i paleo dijetni planovi koji su postali popularni u posljednjih nekoliko godina. Mesna dijeta smanjuje glukozu u krvi, što pomaže u regulaciji tjelesne težine. Također može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja.
Mesna dijeta je tip prehrane koji se temelji na unosu mesa, ribe, jaja i biljnih ulja. Uglavnom se sastoji od proteina i niskokaloričnih biljnih namirnica poput voća i povrća. Cilj mesne dijete je postizanje gubitka kilograma uz istovremeno poboljšanje zdravlja.
Sadržaj
Mesna dijeta: Preporučene namirnice
Mesna dijeta je uglavnom sastavljena od mesa i drugih proizvoda životinjskog porijekla, uključujući jaja, ribu, sir, mliječne proizvode i druge izvore proteina. Mesna dijeta je pogodna za osobe koje se žele obogatiti proteinskim izvorima hrane. Iako postoje različiti oblici mesne dijete, preporučene namirnice uključuju:
-Riba: Sve vrste ribe mogu biti odličan dodatak mesnoj dijeti. Od morske ribe poput lososa i sardina do slatkovodnih riba poput pastrve i šarana, svaka vrsta ribe nudi bogati izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Osim toga, mnoge ribe sadrže zdrave minerale poput fosfora i cinka.
-Meso: Meso je glavni dio mesne dijete. Na primjer, biftek od telećeg mesa bogat je proteinima i mineralima poput gvožđa. Također možete probati piletinu ili govedinu ako vam se sviđaju drugačiji okusi. Nemojte zaboraviti da se posebno paze na količinu masti koja se unosi u organizam prilikom jela mesa.
-Jaja: Jaja su još jedan važan dio mesne dijete jer su bogata proteinima i vitamina B skupine. Možete ga jesti na način da vam odgovara – bilo prženo ili meko kuhano – tako da ne unosite previše masti u organizam.
-Sir: Sir može biti zdrav dodatak mesnoj dijeti ako ga konzumirate umjereno. Mnogi sirovi sadrže visok postotak proteina pa bi stoga mogli biti odlični zalogaji ili prilozi uz glavno jelo.
-Mlijeko: Mlijeko je prekrasna hrana koja sadržava mnogo vitamina B skupine, magnezija, cinka i kalcija. Osim toga, mlijeko je također bogato proteinima pa bi ga trebalo uzeti ako ste se odlučili za mesnu dijetu.
Prednosti mesne dijete
Mesna dijeta je uglavnom niskokalorična prehrana koja se temelji na unosu mesa, ribe, jaja i biljnih ulja. Mesni proizvodi bogati su proteina i masti, što čini ovu vrstu prehrane idealnom za mršavljenje. Osim toga, postoji nekoliko dodatnih prednosti za redovitu uporabu mesne dijete.
Mesna dijeta vam može pomoći da ostvarite svoje ciljeve za mršavljenje. Uglavnom niskokalorični obroci koji se konzumiraju tijekom ove dijete omogućiti će vam da brzo izgubite težinu. Osim toga, meso je nabijeno proteinima i mastima koje su potrebne za održavanje mišićne mase pri mršavljenju.
Mesna dijeta je bogata antioksidansima i vitaminima B skupine koji mogu pomoći u sprečavanju bolesti srca i smanjenju rizika od srčanog udara. Osim toga, poznato je da unos određenih vrsta mesa smanjuje rizik od razvoja određenih oblika raka, posebno debelog crijeva i prostate.
Konačno, mesna dijeta može biti dobra za vaš imunološki sustav jer može povećati imunitet na infekcije i bolesti te potaknuti opće dobro zdravlje. Uglavnom niskokalorični obroci osigurati će da dobivate dovoljan unos vitamina i minerala potrebnih za jačanje vašeg imunološkog sustava.
Mesna dijeta: Zdravstvene koristi
Mesne dijete su sve popularnije među ljudima koji se bave zdravim načinom života. Mesna dijeta se sastoji od mesa, ribe, jaja i masnih plodova mora, te nekih drugih proizvoda od mesa. Ovakva prehrana je bogata ugljikohidratima iz mesa i masnoća, što čini idealnu prehranu za one koji žele izgubiti kilograme, a da pritom ne gube na energiji. Mesna dijeta uključuje mnogo hranjivih tvari koje su važne za ljudsko zdravlje, uključujući:
• Proteine: Proteini su važan dio svake prehrane i pomažu u gradnji mišićne mase i poboljšanju zdravlja organizma. Mesna dijeta obiluje visokokvalitetnim proteinima koje tijelo može lako iskoristiti.
• Vitamini i minerali: Meso je bogato vitaminima B skupine, posebno B12 i niacinom (B3). Također sadrži i druge vitamine potrebne za optimalno funkcioniranje organizma. Uglavnom mesna dijeta uključuje puno cinka, magnezija, fosfora i željeza.
• Omega-3 masne kiseline: Masni plodovi mora i ribe bogati su omega-3 masnim kiselinama koje se smatraju jednim od najvažnijih nutrijenata zdravlja srca. Omega-3 masne kiseline su također poznate po svojoj antioksidativnoj funkciji.
• Probiotik: Probiotici mogu pozitivno uticati na crijevnu mikrofloru i doprinijeti pravilnom radu gastrointestinalnog trakta. Nekoliko vrsta mesnih proizvoda sadrži prirodni probiotik te mogu biti odličan izvor probiotika za one koji nemaju dovoljan unos probiotika putem hrane.
Kombinacija ovih hranjivih tvari može biti odličan način da se postigne optimalno zdravlje bez ograničavanja unosa hrane. Ako ste spremni promijeniti svoju prehranu, isprobajte mesnu dijetu!
Kako početi s mesnom dijetom?
Mesna dijeta je postala vrlo popularna među ljudima željnim zdravijeg načina prehrane. U ovom ćemo vam članku pokazati kako početi s mesnom dijetom. Prvo, trebate se obratiti svom liječniku ili nutricionistu da biste utvrdili možete li se pridržavati mesne dijete i da li je to dobra opcija za vaše trenutno stanje zdravlja.
Kada ste se uvjerili da ste spremni, morate odabrati između puno različitih oblika mesne dijete. Postoji paleo dijeta, Atkinsova dijeta, Whole30 i drugi oblici mesne prehrane. Odaberite jedan koji vama najviše odgovara.
Nakon što ste odabrali svoju mesnu prehranu, trebali biste napraviti plan prehrane i postaviti ciljeve za sebe. To može biti količina masti koja će biti uključena u vašu prehranu i koliko proteina trebate unositi dnevno. Također biste trebali napraviti jelovnik koji ćete držati tijekom mjeseca ili dva. Nemojte se bojati eksperimentirati sa različitim namirnicama – to je jedan od najboljih načina da iskusite različite okuse!
Konačno, budite strpljivi sa sobom i ne očekujte brze rezultate! Mesna dijeta tražit će strpljenje jer vas neće odmah odvesti do željenog cilja. Uvijek ostanite motivirani i pokušajte pronaći nove načine da zadržite svoju prehranu zanimljivom i ukusnom!
Moguće nuspojave mesne dijete
Mesna dijeta je sve popularnija metoda za mršavljenje i puno ljudi se odlučuje za nju. Međutim, postoje neke moguće nuspojave koje biste trebali imati na umu prije odabira ovakve prehrane. Najčešća nuspojava mesne dijete je problem s probavom, uključujući i proljev, grčeve u trbuhu i nadutost. To se može dogoditi jer meso sadrži puno proteina koji su teško probavljivi za neke ljude. Također, može dovesti do povećanja kolesterola u krvi ako se jede previše masnog mesa ili nezdravih priloga poput majoneze ili dimljenog mesa.
Još jedna nuspojava je gubitak kalcija jer mesna dijeta obično ne sadrži dovoljno mliječnih proizvoda ili drugih izvora kalcija, što je važno za zdrave koštano tkivo i mišićnu funkciju. Također možete postati ovisni o mesu ako ga jedete previše dugo pa vam to možda treba ograničiti na nekoliko tjedana, posebno ako ste počeli osjećati manju energiju ili mentalnu umor.
Uz pravilnu ravnotežu unosa hranom i odgovarajućim tjelesnim aktivnostima, moguće je postizati rezultate mršavljenja bez da riskirate bilo kakve negativne posljedice povezane s prehranom. Ako imate bilo kakvih pitanja ili sumnje vezane uz moguće nuspojave vašeg plana prehrane, obavezno se posavjetujte s nutricionistom prije nego što počnete sa svojim programom mršavljenja.
0 Comments