Što je prestanak pušenja

Što je prestanak pušenja? To je proces potpunog prestanka korištenja duhanskih proizvoda. Prestanak pušenja može biti težak za postići, ali dugoročno donosi mnogo koristi po zdravlje i financijski stan.

Pušenje je vrlo štetno za zdravlje, a dugoročno uništava i zdravlje pušača i onih koji udišu njegov dim. Udisanje dima cigareta može dovesti do ozbiljnih bolesti, uključujući rak pluća, astmu i srčane bolesti. Pušenje također povećava rizik od drugih opasnih bolesti kao što su prehlada, bronhitis i problemi s disanjem. Osim toga, pušenje može izazvati ozbiljne posljedice na okoliš, jer cigaretni dim sadrži štetne stvari koje se lako mogu akumulirati u zraku i tlu.

Kako prestati pušiti?

Pušenje je štetno za zdravlje, ali to ne znači da je nemoguće prekinuti. Za one koji žele prestati pušiti, postoje stvari koje mogu učiniti kako bi ih pomogle u njihovom cilju. Prvo, važno je napraviti plan. U planu treba biti jasan i realan cilj prestanka pušenja i načini kojima će se ostvariti cilj. Drugo, potrebno je pronaći podršku ljudi oko sebe – obitelji, prijatelja ili stručnjaka za prestanak pušenja. Treće, potrebno je izbjegavati situacije u kojima se normalno puši ili druge podražaje vezane uz pušenje. Četvrto, treba izabrati strategiju koja će vam pomoći da postignete cilj – to može biti terapija lijekovima ili promjenom načina života. Peto, treba biti uporan u nastojanju da se prekine sa pušenjem jer je to dugotrajan proces te će vas sigurno iskušavati.

Konačno, važno je biti strpljiv s vlastitim napretkom i biti spreman na uspone i padove za vrijeme ovog procesa. Ako se u bilo kojoj fazi počnete osjećati slabim ili frustriranim, potražite savjet stručnjaka ili obratite se grupama za podršku onima koji pokušavaju prestati pušiti.

Alternativne metode prestanaka pušenja

Pušenje je štetno za zdravlje, a mnogi ljudi pokušavaju da prestanu. Međutim, odvikavanje od nikotina može biti težak proces. Postoje neke alternativne metode koje mogu pomoći ljudima da prestanu ili smanje pušenje.

Jedna od alternativnih metoda je upotreba nikotinske terapije. Ova vrsta terapije se sastoji od korištenja lijekova koji sadrže nikotin, ali u manjim dozama nego što se nalazi u duhanu. Lijekovi mogu biti u obliku guma za žvakanje, inhalatora ili tableta. Oni mogu pomoći u smanjenju potrebe za pušenjem i olakšati proces prestanka pušenja.

Akupunktura je druga alternativna metoda koja se često koristi za liječenje ovisnosti o nikotinu. Akupunktura djeluje tako što stimulira određena područja tijela pomoću tankih igala postavljenih na točkama na tijelu. Ova metoda se smatra da olakšava simptome odvikavanja poput anksioznosti i razdražljivosti, te može pomoći osobi da ostane bez pušenja dugoročno.

Alternativne terapije poput aromaterapije ili hipnoze također se mogu koristiti za prestanak pušenja. Aromaterapija se sastoji od disanja esencijalnih ulja koja se smatraju da imaju relaksirajuće i opustite djelovanje na osobu i time olakšati proces prestanka pušenja. Hipnoza je terapija koja iskorištava snagu podsvjesnog uma da bi se postigao cilj – u ovom slučaju prestati sa pušenjem – a može biti posebno djelotvorno ako je pravilno primjenjeno.

Iako su mnogi ljudi uspjeli prekinuti naviku pušenja samo-voljom, za neke možda su potrebne dodatne pomoći i podrška pri prestanju pušenju. Alternativne metode mogu biti korisne jer nude različite pristupe ovisnostima o nikotinu, a one mogu biti posebno djelotvorne ako se primjenjuju pravilno i redovito.

Učinci prestanka pušenja

Pušenje je već dugo znano da predstavlja opasnost po zdravlje. Osobe koje prestanu pušiti mogu uživati ​​u mnogim prednostima. Kratkoročni učinci prestanka pušenja mogu biti poboljšanje disanja, bolji opći zdravstveni stanje, smanjenje rizika od bolesti srca i moždanog udara te drugih bolesti dišnih puteva. Dugoročno gledano, jednom kada se konzumiranje duhana potpuno prekine, tijelo će početi obnavljati i postupno se vraćati u puno zdravije stanje.

Kada je riječ o kardiovaskularnom zdravlju, jedna od najvećih prednosti prestanka pušenja je smanjenje rizika od srčanih bolesti. Nakon što osoba prestane pušiti, njezino tijelo će postupno poboljšavati cirkulaciju i protok krvi. To će dovesti do smanjenja rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Prema istraživanju Sveučilišta Harvard, rizik od infarkta miokarda smanjit će se za 25-50% nakon samo 12 mjeseci bez pušenja.

Prestanak pušenja također može dovesti do povećane vitalne energije i snage. Pušačima je obično potrebno više vremena da se oporave nakon fizičkih aktivnosti nego onima koji ne puše jer se njihovo tijelo brzo trošilo na otrovne tvari iz duhana. Osim toga, ljudima koji su prestali pušiti brzo će biti primjetna promjena boje kože – postat će bistriji i mekaniji, jer više nećete unositi štetne tvari u vaš organizam.

Istraživanja su pokazala da osobe koje prestanu pušiti mogu bitno poboljati svoju plućnu funkciju i respiratorne probleme poput astme ili bronhitisa. Svi ti problemi mogu bitno bitno se olakati nakon što se duhan potpuno isključi iz vašeg načina života. Također ćete osjetiti manju napetost i manju anksioznost te mirniji san.

Uz to, osobama koje su prekinule naviku pušenja mogu se vidjeti znatni poslovni uspjesi jer imaju više energije za posao i fokusiraniji su na ciljeve. U budućnost, onima koji prestanu sa pušenjem bit ćete sigurniji u sebe i spremni ste prihvatiti nove izazove te ste spremni da postignete uspjeh u vašem životnom putovanju.

Pravilna prehrana nakon prestanka pušenja

Kad se odlučite za prestanak pušenja, obično je jedan od prvih koraka prilagoditi svoju prehranu. Prehrana puna štetnih navika koja se povezuju s pušenjem mora biti zamijenjena pravilnom prehranom. To će vam dati potrebnu energiju da ustrajete u postizanju cilja i smanjenje neželjenih posljedica zdravstvenih rizika uzrokovanih pušenjem.

Najbolji način da počnete je jesti hranu bogatu vlaknima, kao što su integralni žitarice, voće i povrće. Također je važno da unosite dosta proteina, jer imaju sposobnost da se trajno osjećate sitim. Odaberite piletinu, ribu ili mahunarke za proteinski izvor i unesite ih u svoju ishranu nekoliko puta tjedno. Također biste trebali dodati mliječne proizvode i orahe u vašu prehranu jer su bogati nutrijentima koji će vam pomoći da održite zdravlje.

Uz pravilnu ishranu trebali biste piti dovoljno tekućine radi hidratacije tijela. Izbacivanje nikotina iz organizma može dovesti do dehidracije pa je važno unositi dovoljnu količinu tekućine dnevno. Voda je najbolji izbor, ali možete popiti i voćne sokove bez dodatka šećera ili čajeve bilja ako želite promijeniti okus.

Hrana bogata nitratima možda će vam pomoći da se suočite sa stresom i anksiozností koja dolazi sa prestankom pušenja. Zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja ili brokule sadržavaju visoku koncentraciju nitrata koja mogu prirodno osloboditi stres i anksioznost. Također biste trebali usmjeriti pažnju na unos vitamina B12 jer se smatra da ovaj vitamin igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja nakon prestanka pušenja.

Konzumiranje viška slatkih namirnica također je navika koja se često veže za prestankom pušenja jer ljudima možda manjka osjećaja sigurnosti koji nicotine daje. Umjesto toga možete početi jesti hranu bogatu magnezijem kao što su orasi, mahunarke ili avokado, jer on stimulira neurotransmitere u mozgu koji su povezani sa osjećajima sigurností i opustenošćí.

Konačno, ako ste ovisnik o slatkišima tokom dugog perioda pušenja, budite oprezni pri mijenjanju prehrane jer bi to moglo biti previše odmah nakon prestanka pušenja. Umjesto toga postupno mijenjajte svoju prehranu umjerenim dodavanjem novih namirnica svaki dan tako da ne pretjerujete sa maksimalnom transformacijom odmah na početku.

Psihički učinci prestanaka pušenja

Pušenje je ovisnost koja ima dugoročno psihičko opterećenje. Prestanak pušenja može dovesti do pozitivnih promjena u vašem mentalnom zdravlju, uključujući smanjenje anksioznosti i depresije. Također se zna da će se kratkoročno smanjiti razina stresa, a većina ljudi osjetit će porast nivoa energije i poboljšanje njihovog raspoloženja.

Prekid pušenja ima puno prednosti za vaše mentalno zdravlje, uključujući:

• Smanjenje anksioznosti i depresije.
• Povećana koncentracija i pamćenje.
• Poboljšana motivacija.
• Veća samopouzdanja.

Istraživanja su pokazala da je prestanak pušenja povezan s manjom vjerovatnoćom pojave psihijatrijskih simptoma, kao što su depresija, anksioznost, agresivnost i nisko samopoštovanje. Također se zna da će se kratkoročni stres smanjiti nakon prestanka pušenja, a većina ljudi osjetit će porast nivoa energije i poboljšanje njihovog raspoloženja. Međutim, treba napomenuti da postoje određene situacije u kojima ljudi mogu osjetiti bolji stres jer su prestali pušiti. Na primjer, osoba koja je dugo pušila možda će se osjećati stresnijom bez svog oblika ovisnosti. Zbog toga je važno da ljudima prestanete pušiti potražite podršku od prijatelja ili stručne osobe poput psihologa ili psihoterapeuta.