Kegelove vježbe za muškarce su jednostavne vježbe koje se mogu obaviti bilo kada, bilo gdje, bez potrebe za ikakvim posebnim opremom. Te vježbe pomažu u jačanju mišića zdjeličnih organa, što može dovesti do poboljšanja zdravlja i seksualne funkcije.
Kegelove vježbe su vježbe mišića zdjeličnih organa koje se koriste kako bi se postigao bolji seksualni, fizički i emocionalni zdravlje. Ove vježbe mogu pomoći da se poveća snaga i tonus mišića zdjeličnih organa, što može poboljšati i produljiti užitak seksualne aktivnosti. Također mogu pomoći u smanjivanju problema s mokrenjem, poput gubitka mokraće ili nagona za čestim mokrenjem.
Sadržaj
Kako se obavljaju Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe su vrlo korisne za jačanje mišića zdjelice i donjeg dijela trbuha. Ove vježbe pomažu u olakšavanju problema sa mokrenjem, prirodnim liječenjem prolapsa, jačanju vaginalnih mišića nakon porođaja i poboljšanju seksualne funkcije. Kako bi se postigli najbolji rezultati, Kegelove vježbe treba pravilno izvoditi.
Kegelove vježbe počinju s identifikacijom mišića zdjelice. Mišiće zdjelice možete identificirati tako da se koncentrirate na održavanje urina u toku mokrenja. Tada možete osjetiti kako se mišići zdjelice stežu i opuštaju. Mišiće možete stezati i opuštati nekoliko puta u toku mokrenja da biste osjetili ciljane mišiće.
Nakon što ste pronašli ciljane mišiće, slijedi pravilno držanje tijela pri izvođenju Kegelovih vježbi. Lezite na leđima s ravnim leđima i nogama uspravljenim na podlogu. Držite noge ravno ispred vas i ruke u stranu sa dlanovima okrenutim prema gore. Zatim stisnite ciljanu regiju (mišiće zdjelice) što je više moguće bez naprezanja drugih dijelova tijela poput bedara ili trbuha. Držite stisnutost 10-15 sekundi pri čemu disanje treba biti normalno i bez naprezanja drugih dijelova tijela što je više moguće. Onda polako opustite mišiće te ponovite 15-20 puta neprekidno bez prekida odmora između setova vježbi.
Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce
Kegelove vježbe su jednostavne i učinkovite vježbe koje se mogu izvoditi bez skupih opreme. Oni pomažu muškarcima da ojačaju svoj spolni organ i jačaju erekciju. Osim toga, Kegelove vježbe mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, što može pomoći smanjenju rizika od erektilne disfunkcije. Kegelove vježbe također mogu pomoći u smanjenju boli tijekom spolnog odnosa, jer jačaju mišiće i veze koji su uključeni u proces. Iako je namijenjen isključivo muškarcima, žene također mogu dobiti prednosti od redovitog izvođenja Kegelovih vježbi. Vježbanjem mišića pubococcigealnom, osoba može postati bolje kontrolirati svoj mokraćni mjehur i spriječiti inkontinenci.
Kegelove vježbe su idealne za one koji traže jednostavnu rutinu treninga koja se može prilagoditi njihovom načinu života. Ovisno o jačini mišića zdjeličnih dna i potrebama pojedinca, trening se može lako prilagoditi po pitanju intenziteta i trajanja. Jednom redovitim izvođenjem Kegelove vježbe za samo nekoliko minuta dnevno, većina ljudi će primijetiti značajne rezultate unutar nekoliko tjedana.
Ako osjetite bilo kakvu nelagodu pri izvođenju Kegelovih vježbi, preporučljivo je da se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu radi dodatnih savjeta i strukturirane rutine treninga koja bi bila najbolja za vas.
Moguće nuspojave Kegelovih vježbi za muškarce
Kegelove vježbe uglavnom su bezopasne, ali mogu dovesti do nekih neželjenih nuspojava u nekim slučajevima. To obično uključuje bolove u trbuhu, gušenje ili disanje teškoće tijekom i nakon vježbanja. U nekim slučajevima može se pojaviti bol ili grčenje mišića koji se ne razvija normalno zbog nedostatka protoka krvi do mišića. Također postoji mogućnost pojave alergijskih reakcija na lijekove koji se daju za poboljšanje snage mišića.
Iako je to rijetko, Kegelove vježbe mogu dovesti do problema s cirkulacijom krvi i poremećaja ravnoteže u organizmu. Neki od tih problema uključuju oslabljen imunološki sustav i smanjen apetit. U rijetkim slučajevima, može se dogoditi da se pojavi rizik od infekcija mokraćnog mjehura ili mokraćnih kanala zbog prekomjerne uporabe lijekova koji se daju za poboljšanje snage mišića.
Svatko tko ima bilo kakve simptome trebao bi potražiti savjet liječnika prije početka Kegelovih vježbi. Liječnik će provesti pregled i preporučiti odgovarajući tretman ako je potrebno. To će omogućiti da se spriječe problemi i osigura da postupak bude što je moguće bezbolniji i sigurniji za svakoga tko ga želi provesti.
Kegelove vježbe – načini liječenja
Kegelove vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za liječenje mnogih zdravstvenih stanja. Većina ljudi ne zna što je Kegelova vježba i kako se to radi. U ovoj ćemo vam pomoći da shvatite kako funkcioniraju Kegelove vježbe i koje su njihove prednosti.
Kegelove vježbe se sastoje od mišićnih kontrakcija, koje uključuju mišiće donjeg dijela trbuha, prepona i perineuma. Ove se mišićne kontrakcije obavljaju tri puta dnevno, u trajanju od pet do deset sekundi. Kada redovito izvodite ove vježbe, one jačaju mišiće u području donjeg dijela trbuha, prepona i perineuma. To je bitno jer ti mišići pomažu u podržavanju reproduktivnih organa te pridonose općem zdravlju tijela.
Kegelove vježbe se preporučuju za širok spektar medicinskih stanja, poput inkontinencije urina, prolapsa maternice i bolesti prostate. Ove vježbe pomažu osobama s ovim stanjima da imaju bolji nadzor nad svojim tijelom te da poboljšaju stanje nakon nekog medicinskog tretmana ili operacije. Također se preporučuju ženama tijekom trudnoće jer jačanje ovih mišića može olakšati porod i osigurati brzi oporavak poslije poroda.
Kegelove vježbe mogu biti izuzetno korisne za promjenu nekih navika – poput pušenja ili prekomjerne upotrebe alkohola – jer pozitivno utječu na mentalnu snagu osobe koja ih provodi. Stoga je važno redovito izvoditi Kegelove vježbe ako želite postići optimalni rezultat.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za jačanje mišića trbuha, kukova i bedara. Ove vježbe pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, povećavaju snagu mišića i jačaju tijelo. Kegelove vježbe mogu se raditi bilo gdje i bilo kad, a za uspješne rezultate potrebno je redovito ih izvoditi.
Kako bi se postigli uspješni rezultati s Kegelovim vježbama potrebno je neko vrijeme. Prvi rezultati mogu biti postignuti već nakon nekoliko tjedana redovitog izvođenja vježbi. Međutim, da bi se postigle trajne promjene, preporuča se nastavak izvođenja ovih vježbi najmanje 3 mjeseca.
Koraci za uspješan rezultat s Kegelovim vježbama su jednostavni: prvo je potrebno pronaći ispravne mišiće trbuha. To se može učiniti tako da prilikom ispuštanja urina stisnete mišiće trbuha i zadržite disanje neko vrijeme. Ponovite tu akciju barem 5-10 puta dnevno u trajanju od 1-2 minute. Ova vrsta treninga može se ponavljati 3-4 puta dnevno, a količina treninga ovisi o individualnim ciljevima pojedinca.
0 Comments