Kad je najbolje piti omega 3

Omega 3 je snažan antioksidans koji ima mnogo zdravstvenih koristi. Mnogi ljudi žele znati kad je najbolje piti omega 3 u njihovoj prehrani. U ovom članku ćemo istražiti kada je najbolje uzeti omega 3 i zašto je to važno za zdravlje.

Omega 3 predstavlja esencijalne masne kiseline koje ljudi moraju unijeti putem hrane. Postoji nekoliko prednosti uzimanja omega 3-a.

Najveća korist je sprečavanje razvoja određenih vrsta raka i srčanih oboljenja. Omega 3 također pomaže u sprječavanju neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti i demencije. Poboljšava zdravlje srca i regulira holesterol, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Također ima antiupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma artritisa, astme i druge upale. Omega 3 također doprinosi mentalnom zdravlju, pomažući u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.

Kako omega 3 pomaže zdravlju?

Omega 3 masne kiseline su jedna od najvažnijih nutritivnih tvari za ljudsko zdravlje. Omega 3 su esencijalne masne kiseline koje naše tijelo ne može sintetizirati samo, pa ih moramo unositi u našu prehranu. Omega 3 su prirodno prisutni u ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i uljem iz sjemenki suncokreta. Te masne kiseline su važne jer mogu pomoći smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i upala. Također mogu pomoći ljudima da zadrže zdravu težinu i da budu u dobroj formi.

Omega 3 imaju anti-upalni učinak na tijelo. Oni mogu smanjiti upale izazvane alergijama, artritisom i astmom. Također mogu pomoći održavanju zdrave kože i održavanju dobre funkcije oka. Omega 3 također može pomoći regulirati razinu holesterola u krvi, te spriječiti aterosklerozu (skleroziranje arterija).

Omega 3 također može biti koristan za mentalno zdravlje. To je jer ona može potaknuti proizvodnju neurotransmitera poput serotonin i dopamina, što može pomoći ljudima da se osjećaju više uspješno i pozitivno.

Uzimanje omega-3 masnih kiselina putem prirodnih izvora hrane poput ribe i orašastih plodova je najbolji način da se osigura adekvatna opskrba vitamina u tijelu. Omega-3 ulja se mogu pronaći u obliku dodataka prehrani poput ulja bura ili sadržaja ribnog ulja.

Koje su najbolje vrste omega 3-a?

Omega 3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje su neophodne za zdravlje ljudi. Postoje tri glavne vrste omega 3-a: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). ALA se nalazi u biljnim uljima, dok se EPA i DHA mogu naći u ribama i ribljim uljima. Svaka od ovih vrsta ima svoje prednosti, pa je važno da ih uporedite pri odabiru najbolje vrste omega 3-a.

ALA je oblik omega 3-a prisutan u biljnim uljima poput maslinovog ulja, suncokretovog ulja, sojinog ulja i orahnog ulja. Ovi izvori mogu biti dobar izvor energije, ali ALA mora biti pretvorena u oblike EPA i DHA da bi mogao biti iskorišten od strane tijela. Stoga je ALA manje djelotvoran od drugih vrsta omega 3-a u pogledu zdravstvenih benefita.

EPA i DHA se obično nalaze u ribama poput lososa, sardina, skuše i tune. Ove masti sadrže veću koncentraciju EPA i DHA nego biljni izvori poput ALA, pa stoga daju više zdravstvenih benefita. EPA i DHA također su pronađeni u ribljim uljima koja sadrže visoke razine ovih masnih kiselina, što čini idealan izvor za ljude sa dijetama ograničenim ribom.

Na kraju, preporuka je da se pronađe ravnoteža između bazičnih biljnih izvora poput ALA te usklađenih ulja ribe poput EPA i DHA. Ovakva ravnotežna prehrana može dati potrebne nutritivne podloge da bi se postigli maksimalni benefiti od omega 3 masnih kiselina.

Koliko omega 3 treba konzumirati dnevno?

Omega 3 masne kiseline su važan dio prehrane i potrebno je da se konzumiraju u odgovarajućim količinama. Preporučene dnevne doze za odrasle iznose od 0,5 do 2 grama, što je jednako 4 – 16 grama ulja sjemenki lanenog ili ribljeg ulja. Međutim, točnu preporuku bi trebalo dati liječnik ili nutricionist.

Konzumacija ulja sjemenki lanenog i ribljeg ulja bogatih omega 3 masnim kiselinama je koristan način za postizanje zdravlja srca jer snižavaju nivo lošeg holesterola u krvi. Omega 3 također imaju pozitivan utjecaj na ukupno zdravlje jer poboljšavaju funkcioniranje mozga, smanjuju upalni proces te doprinose jačanju imuniteta.

Jedna čašica lanenog ulja sadrži oko 7 grama omega 3 masnih kiselina, dok jedna žlica ribljeg ulja sadrži oko 1,8 grama omega 3 masnih kiselina. Također postoje i umjetni proizvodi poput tableta ili sirupa s omega 3 masnim kiselinama te se mogu iskoristiti da bi se postigla preporučena dnevna doza od 0,5 do 2 grama.

U svakom slučaju važno je napomenuti da nutricionisti preporučuju da se unos omega 3 masnih kiselina povećava putem prehrane a ne dodatnom suplementacijom jer unos u prehrani nikad ne može biti toliko velik da bi se stvorio problem s prevelikom potrošnjom ovih masti.

Gdje se može nabaviti omega 3?

Omega 3 je esencijalna vrsta masnih kiselina koja ljudima pomaže da zadrže zdravlje. Može se naći u morskim plodovima, ali iu obliku dodataka prehrani. Omega 3 može biti od velike koristi za ljude koji imaju problema s jetrom, srcem ili štitnjačom. Također je odlično sredstvo za održavanje zdravog imunološkog sustava i pomaže u sprečavanju bolesti srca, dijabetesa i drugih bolesti.

Omega 3 može se nabaviti u obliku riba, ulja riba ili tableta koje se mogu pronaći u lokalnim trgovinama ili online. Riba je najbolji izvor omega 3 masnih kiselina i najbolji izbor ako želite dobiti dovoljnu količinu tih nutrijenata. Postoje neke ribe poput lososa, skuše, sardina i morske trave koja su bogata omega 3 masnim kiselinama. Također možete naći ulja riba u trgovini ili online. Ulja riba su odličan izvor omega 3 masnih kiselina, ali treba biti oprezan jer mogu sadržavati neke štetne tvari poput metala teških metala i toksina.

Tablete prehrane s omega 3 mogu biti odličan način da se osigura redoviti unos ovih važnih nutrijenata bez brige o potencijalno štetnim tvarima vezanim za ulje ribe. Tablete prehrane s omega 3 dostupne su u mnogim trgovinama ili online i mogu biti dostupne u različitim dozama. Uvijek biste trebali poslušati savjet svog liječnika prije nego počnete uzimati bilo koju vrstu dodatka prehrani.

Moguće nuspojave od konzumiranja omega 3-a

Konzumiranje omega 3-a može imati neke nuspojave. Uobičajene nuspojave uključuju mučninu, proljev, žgaravicu i grčeve u trbuhu. Može doći i do ozbiljnijih nuspojava, poput alergija, krvarenja u probavnom traktu ili smanjenog broja krvnih stanica. Postoje rizici povezani s prekomjerom unosa omega 3-a, posebno onima koji uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola ili za liječenje visokog tlaka. Prekomjeran unos omega 3-a može ometati djelovanje tih lijekova. Također, ljudi koji su alergični na ribu ili druge morske plodove trebali bi biti oprezni prilikom uzimanja dodataka prehrani s omega 3-a jer mogu izazvati teške reakcije.

Ako se pojave bilo kakve simptomi neugodnosti prilikom uzimanja proizvoda s omega 3-a, trebalo bi se obratiti liječniku ili farmaceutu radi savjetovanja prije nastavka s tim proizvodima.