Što je napuhan trbuh

Što je napuhan trbuh je stanje u kojem se osoba osjeća punom i nadutom. Može biti uzrokovano prejedanjem, žgaravicom, upala crijeva ili drugim stanjima probavnog trakta. Napuhani trbuh može biti neugodan i donijeti nelagodu. Dakle, važno je saznati uzroke i načine kako liječiti napuhani trbuh.

Najčešći uzroci napuhanog trbuha su prejedanje, nepropisno kombiniranje namirnica, prekomjerna konzumacija laktoze i šećera te nedostatak tjelesne aktivnosti. Ponekad može biti uzrokovano disfunkcijom probavnih organa, zatim intolerancijom na određenu vrstu hrane poput glutena i alergenima, kao što su jaja, mlijeko i riba. Uz to mogu utjecati i stres, hormonalne promjene ili neki lijekovi.

Simptomi napuhanog trbuha

Napuhnuli trbuh je uobičajena pojava koja može biti vrlo neugodna. Može biti uzrokovana raznim stvarima, poput prejedanja, nedostatka aktivnosti, stresa ili čak nekih zdravstvenih stanja. Simptomi napuhanog trbuha uključuju bol u trbuhu, težinu i osjećaj punoće. Također se može javiti osjećaj nadutosti i gumenosti.

Ako imate napuhnut trbuh često ćete također imati problema s probavom, poput nadimanja i nadutosti. To se može dogoditi kada hrana ne probavlja pravilno zbog prejedanja, lošeg prehrane ili lijekova koje ste popili. Također se mogu pojaviti i žgaravica i refluks kiseline iz želuca, posebno ako ste dugo ostali gladni.

Konstipacija također može biti znak napuhnutog trbuha, posebno ako ste dugo ostali bez pravilne prehrane ili ako ste pretjerano unosili meso u prehranu. U tom slučaju bi bilo dobro odabrati svježe voće i povrće umjesto mesa kako bi se održala ravnoteža hranjivih tvari u vašem tijelu.

Neke od glavnih simptoma napuhnutog trbuha su bol u trbuhu, teška osjetljiva na dodir, gubitak apetita i osjećaj punoće. Ako imate bilo koji od ovih simptoma potrebno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako bi utvrdili potencijalne uzroke problema te na temelju toga propisao adekvatnu terapiju za vaš problem.

Kako se riješiti napuhanog trbuha?

Napuhani trbuh je neugodan i vrlo čest problem. Postoje mnogi razlozi zašto možete dobiti napuhani trbuh, od prejedanja pa do stresa. U svakom slučaju, postoji nekoliko načina za smanjenje tegoba i ponovno postizanje zdravog stanja.

Prvo, potrebno je smanjiti unos određenih namirnica koje mogu izazvati nadutost. Namirnice poput brokule, kupusa, graha i kikirikija treba izbjegavati ako vam donose nadutost. Umjesto toga, poslužite se fermentiranim proizvodima, poput kefira ili proizvoda od soje (tempe). Također biste trebali povećati unos voća i povrća bogatog dijetalnim vlaknima, kao što su jabuke, mrkve i cikla.

Drugo, važno je piti dovoljne količine tekućine tijekom dana da biste ublažili simptome nadutosti. Preporučljivo je piti barem osam čaša vode dnevno – više tijekom ljetnih mjeseci ili ako ste fizički aktivni. Također biste trebali ograničiti unos alkohola jer može uzrokovati dehidraciju i nadutost.

Treće, preporučljivo je usporiti jedenje da bi se smanjio rizik od pojave nadutosti. Pokušajte jesti polako i pažljivo žvakati hranu kako biste bolje probavili hranu u želucu. Također biste trebali jesti manje obroke tijekom dana – u malim obrocima manja je vjerojatnost pojave nadutosti nego u većim obrocima.

Na kraju, umirovljenje i meditacija mogu biti odlični načini za smanjenje stresa koji može biti uzrok napuhanog trbuha. Pokušajte iskoristiti ovaj trenutak opuštanja da biste se mentalno i fizički opustili i osigurali dugoročnu blagodat zdravog života bez napuhanog trbuha!

Prevencija napuhanog trbuha

Napuhan trbuh može biti vrlo neugodan i neprijatno iskustvo. U nekim slučajevima, može čak biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema. Srećom, postoje neki načini prevencije koji vam mogu pomoći da se zaštitite od napuhanosti trbuha. Prvo i najvažnije je da redovito unosite dovoljno tekućine. U prosjeku, odrasli trebaju piti između 2-3 litre vode dnevno. Također biste trebali unositi dovoljno voća i povrća, kako bi osigurali da vaše tijelo dobiva dovoljno prehrambenih vlakana. Osim toga, izbjegavajte previše jedenje brze hrane i grickalica, jer one mogu biti puno masnije od drugih jela i često uzrokuju napuhanost trbuha. Također biste trebali izbjegavati unos velikih obroka i izbjegavati jesti prebrzo, jer to može uzrokovati lošu probavu hrane i napuhanost trbuha. Također je važno da se držite dalje od pića koja sadrže puno šećera, kao što su gazirana pića, jer ona mogu dodatno povećati probleme s probavom.

Budite također oprezni s lijekovima koji uzimate; ako ste osjetljiviji na određene lijekove ili imate problema s probavom ili crijevima, nemojte uzimati lijekove bez savjetovanja sa svojim liječnikom. Možda ćete morati promijeniti način na koji se lijekovi uzimaju ili promjeniti lijekove koje uzimate da biste spriječili napuhanost trbuha. Nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnom životnom stilu može pomoći da se spriječi napuhnutost trbuha i olakšava nelagodu koja proizlazi iz nje.

Liječenje napuhanog trbuha

Napuhanost trbuha je stanje u kojem se osjećate natečeno, puni i napeti. Može uzrokovati nelagodu, bol i osjećaj težine. U većini slučajeva, napuhan trbuh može se liječiti promjenom prehrane i života. Međutim, potrebno je savjetovanje s liječnikom ako se napuhanost ne poboljša u roku od nekoliko tjedana ili ako se pridružuju drugi simptomi poput mučnine ili proljeva.

Najbolji način za smanjenje napuhanosti trbuha je održavanje zdrave prehrane. To uključuje jedenje manjih obroka visoke kvalitete, bogatih prehrambenim vlaknima i bjelančevinama. Također je važno piti dovoljno vode tako da se čestice hrane mogu rastopiti i probaviti bez problema. Također treba izbjegavati proizvode koji sadrže veliku količinu soli jer će to povećati razinu nadutosti.

Također je važno mijenjati vrste hrane koje jedete i uklanjanje određenih vrsta hrane ako se povezuju s nadutostima. Na primjer, mlijeko i glutenni proizvodi često mogu uzrokovati nadimanje, pa bi se trebali izbjegavati ako postoji osjetljivost na ove poticaje. Također bi se trebalo izbjegavati preveliko jedenje jer će to dovesti do probavnih smetnji.

Kada ste pod stresom, možete imati veću šansu da imate napuhani trbuh jer stres može utjecati na gutanja rad probave. Stoga je važno da redovito provodite određene tehnike opuštanja poput meditacije ili joge kako bi se smanjio stres i olakšala probava.

Konačno, bit će korisno ograničiti unos alkohola jer on otežava probavne procese i može dovesti do povećane nadutosti trbuha. Vaš liječnik možda će savjetovati unos laksativa ili antikolinergika za lijekove protiv nadutosti ako su ostali lijekovi neuspješni. U svakom slučaju, bit ćete u mogućnosti uspostaviti plan lijeka za smanjenje simptoma napuhanog trbuha da biste se brzo vratili na normalnu funkciju crijeva.

Prehrana za smanjenje napuhanog trbuha

Kada su u pitanju prehrane za smanjenje napuhanog trbuha, važno je da imate na umu da se trebate usredotočiti na konzumiranje hrane koja će vam pomoći da se osjećate bolje i zdravije. Preuzimanje kontrole nad prehranom može biti izazovno, posebno ako ste navikli jesti brzu hranu ili nezdravu hranu. Međutim, ako želite postići dugoročne rezultate, morat ćete promijeniti svoju prehranu. Preporučljivo je jesti obroke koji su bogati vlaknima i proteinima kako biste se osjećali sitima i odvratili od privlačnih grickalica. Također treba izbjegavati slatke i punošću napunjene namirnice te alkoholne piće. Sljedeće hrana može biti odlična za smanjenje napuhanog trbuha:

Povrće

Povrće je puno minerala, vitamina i vlakana te je izvrstan dodatak prehrani svakoga tko se želi riješiti napuhanog trbuha. Povrće uključuje svježe ili konzervirano povrće poput mrkve, tikvica, šparoga, crvenog luka i brokule. Također možete probati zamrznuto povrće ako preferirate to. Izbjegavajte povrće bogato ugljikohidratima poput kukuruza ili graška.

Voće

Voćni obroci i snackovi mogu biti idealni dodaci prehrani jer su obilni vitaminima, mineralima i vlaknima te niskokalorični. Odabir voća uključuje jabuke, ananas, limun, borovnice, trešnju itd. Ako imate problem sa probavom voća ne bi trebalo ga jesti jer možda sadržava fruktozu koja se ne dobro probavlja svima.

Masti

Masti su važne za zdravlje srca i imaju vitalnu ulogu u procesima probave. Biljne masti poput maslinova ulja ili avokadovo ulja mogu biti dobra hrana za smanjenje napuhanog trbuha jer sadržavaju omega 3 masne kiseline potrebne za normalno funkcioniranje organizma.

Nemasne proteine

Nemasni proteinski obroci mogu biti odlična opcija jer sadržavaju vitamine B skupine potrebne tijelu da proizvede energiju te manji broj kalorija od masnih proteina. Nemasni proteinski obroci uključujui sojin produkt (tofu), piletinu bez kožice i ribanu govedinom su idealni za održavanje optimalnog volumena tijela.