Što je noćni rad

Što je noćni rad? Noćni rad je vrsta posla koja se obavlja između 19:00 i 07:00. Noćni rad se često obavlja u uslužnim industrijama, kao što su hoteli, restorani, barovi i trgovine. To je i prilika za zaradu za one koji su spremni da rade u neobično vrijeme. Noćni rad također omogućava ljudima da rade u udobnosti svog doma ili odvojenog radnog mjesta.

Noćni rad je rad koji se obavlja nakon zalaska sunca i prije izlaska sunca. Noćni rad može biti potrebno iz različitih razloga, uključujući proizvodnju, obavljanje uslužnih dužnosti ili rukovanje kritičnim zahtjevima.

Prednosti noćnog rada

Noćni rad donosi brojne prednosti za one koji žele prilagoditi svoj raspored poslovima ili obiteljskim obvezama. Prvenstveno, često je lakše pronaći posao u noćnoj smjeni jer postoje više slobodnih radnih mjesta u odnosu na dnevne smjene. To također pruža veću fleksibilnost u smislu radnih sati, što omogućava ljudima da se prilagode svojoj obiteljskoj rutini. Također postoji potencijal za veće plaće i druge nagrade koje se nude zaposlenicima koji odabiru noćnu smjenu.

Noćni rad također nudi neke vrste psihološke prednosti. Mnogi ljudi osjećaju da imaju više autonomije i samo-postignuća u ovo vrijeme, jer postoji manje ometanja ili stresa. Brojni istraživači također tvrde da je noćni rad izvrsna prilika za druženje s drugim noćnim radnicima i stvaranje zdravih odnosa. Drugim riječima, to može biti pravo mjesto za druženje s prijateljima dok se radi i stvaraju novi prijatelji.

Na kraju, nemojte zaboraviti na činjenice da je nočna smjenasamo privremeno riješenje. To možete napraviti samo ako ste spremni iskusiti posljedice koje donosi stalno spavanje po danu i budite svijesni toga da dugotrajan nočni rad možebiti štetan po vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.

Prava zaposlenika u noćnom radu

Noćni rad ima posebne pravne obveze i određena prava za zaposlenike. Prema Zakonu o radu Republike Hrvatske, zaposlenici koji rade noću moraju biti osigurani da se pridržavaju određenih standarda i da se poštuju njihova prava. Prava koja su vezana uz noćni rad uključuju:

• Pravo na dodatnu plaću ili naknadu. Zaposlenici koji rade noćne smjene imaju pravo na dodatnu plaću ili naknadu zbog toga što je noćno radno vrijeme neobično. To se obično mjeri prema procjenama koje određuje poslodavac ili država.

• Pravo na dostupnost usluga. Zaposlenici moraju imati pristup uslugama poput medicinskih usluga, prehrane, prijevoza i sličnih usluga tokom noćnih smjena.

• Pravo na zdravstveno osiguranje. Zdravstveno osiguranje je neophodno zaposlenicima koji rade noćne smjene jer oni mogu biti podložni stresnim situacijama i drugim ozljedama vezanim uz takav način rada. Poslodavci trebaju osigurati da su njihovi zaposlenici dobro osigurani.

• Pravo na odmor i dopust. Noćni rad može biti iscrpljujuć, pa je važno da se posao redovito pauzira u intervalima kako bi se održala energija i spriječio stres i druge ozljede vezane uz takav način rada. Zato je važno da poslodavci omoguće svojim zaposlenicima period odmora i dopusta kako bi mogli biti oporavljeni nakon napornog dana ili tjedna provedenog u noćnom radnom vremenu.

Zdravstvene posljedice noćnog rada

Kako bi se održao ciljni prihod, mnogi ljudi odlučuju raditi noćne smjene. Noćno radno vrijeme je inačica radnog vremena u kojem se osoba probudi i radi u najranijim satima od pola noći do pet ujutro. Iako su potencijalne financijske prednosti za većinu ljudi koji rade noćne smjene, to može biti opasno po zdravlje. Prema istraživanju, noćni rad može imati štetne posljedice na zdravlje, a neke od najčešćih uključuju smanjenje imuniteta, gubitak koncentracije, poremećaji spavanja i česte prehlade. Osim toga, stalno izloženost takvim uvjetima može dovesti do kroničnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i dijabetesa.

Kada se radi o imunološkom sustavu, stalno smanjenje sna i stres mogu biti štetni čimbenici. To je jer oboje mogu imati negativan utjecaj na funkciju imunološkog sustava te dovesti do povećanog rizika od prehlade i druge infekcije. Također, takve okolnosti mogu smanjiti vašu sposobnost da se suzdržite od virusa ili bakterija te utječu na vaš oporavak ako ste već bolesni.

S obzirom na to da mnogi ljudi rade noćne smjene nedovoljan broj sati spavanja može biti česta pojava. To može uticati na nivo energije tijekom dana te na vašem mentalnom stanju i vitalnost. Manjak sna također može znatno uticati na fiziološki odgovor organizma što može rezultirati gubitkom koncentracije i poremećaji pažnje. Također postoji veliki rizik od loših navika poput pušenja ili pretjeranog unosa alkohola.

Stres je još jedan uobičajeni problem kod ljudi koji rade noćne smjene. Visoki nivoi stresa mogu uticati na metaboličke procese organizma te dovesti do hormonalnih promena te srčanih bolesti ili dijabetesa. Stres također može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje te doprinijeti anksioznostima ili depresiji.

U nastojanju da se izbjegnu negativne posljedice zdravstvenih problema povezanih sa noćnim radom potrebno je pridržavati se nekih preventivnih mjerama. To uključuje redovito vježbanje i držanje ispravnih prehrambenih navika da bi se održalo dobro fiziološko stanje organizma te redoviti san od 6-9 sati dnevno da bi se održala mentalna budnost i uspjetak u poslu.

U svakom slučaju potrebno je poznavati limitacije vlastitog organizma te shvatiti koliko napora je potrebno dati da si osigura zdrava okoline koja ćel bit podrška dugotrajanom uspjetku bez obzira da li se radi danju ili noću.

Kako se prilagoditi noćnom radu?

Noćni rad zahtijeva posebnu prilagodbu. Prvo, važno je osigurati da ste dovoljno odmorili prije početka noćnog rada. To znači da provjerite da li ste dovoljno spavali i da se niste preopteretili tijekom dana. Također, može vam pomoći organiziranje dnevnih aktivnosti u skladu s izmjenama smjene. Osim toga, može biti korisno konzumiranje odgovarajuće hrane i pića tijekom smjene kako bi se održala energija i stimulacija tijekom noćnih sati. Konačno, trebali biste izbjegavati nepotrebne stresove tijekom noćnih sati i razviti tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite i održite budnim. S vremenom, pravilan ritam spavanja će vam postati navika i omogućiti vam bolju prilagodljivost novom rasporedu smjena.

Kratkoročna prilagodba noćnom radu uključuje pažljivo planiranje dnevnog obroka prije početka smjene. Trebate jesti manje obroke višestruki puta tijekom dana umjesto velikih obroka u normalnom danu. Također je dobra ideja jesti hranu bogatu proteinima koja će vas držati budnima i zadovoljit će apetit tijekom noćnih sati. Osim toga, trebalo bi se izbjegavati konzumiranje alkohola prije početka smjene jer on utječe na vaš san i povećava razinu anksioznosti.

U dugoročnom periodu potrebno je promijeniti svoju prehranu kako bi se osigurala optimalna energija za obavljanje posla tijekom noćnih sati. Preporuka je jesti hranu bogatu antioksidansima i vitamina B12 koji pomažu u održavanju budnosti i energije tijekom cijeloga dana. Također biste trebali opterećivati svoje tijelo fizikalnom aktivnošću barem 3 puta tjedno jer će to pomoći u regulaciji vašeg cirkadijanskog ciklusa.

Načini smanjenja posljedica noćnog rada

Noćni rad može biti stresan, a dugoročno iscrpljujući, što u konačnici vodi do pada imuniteta, lošeg zdravlja i smanjenja produktivnosti. Međutim, postoje načini smanjenja posljedica noćnog rada. Prvo, potrebno je osigurati da se posao radi u sigurnom okruženju i da se osoblje educira o potencijalnim rizicima povezanim sa noćnim radom. Drugo, treba voditi računa da se pri noćnom radu poštuju određene procedure te da se prilikom prekida odmora i pauze usklađuju sa propisima. Treće, potrebno je osigurati da su svi zaposlenici dovoljno odmorili kako bi bili fizički i mentalno spremni za obavljanje noćnih zadataka. Također je važno pridržavati se preporučene dnevne rutine kako bi se održala uravnotežena prehrana i redoviti fizički aktiviteti. Cilj je osigurati da osoblje bude u najboljem mogućem stanju tijekom svog radnog vremena. Četvrto, stručnjaci preporučuju postupak poznat pod nazivom „resetiranje“ – to uključuje izbjegavanje konzumiranja kofeina i alkohola prije nego što se ide na spavanje nakon smjene. Ova metoda može pomoći osobama da brže uspiju u adaptaciji na promjenu vremena obavljanja posla. Peto, treba provesti mjere podrške zaposlenicima tijekom cijele godine te omogućiti slobodno vrijeme za odmor i oporavak. Korisni savjeti stručnjaka iz oblasti psihologije mogli bi biti od velike pomoći onima koji su skloni stresnom iskustvu tijekom noćnih smjena.