Multivitamini su dodatci prehrani koji sadrže najmanje tri različite vitamine i/ili minerale. Oni se obično koriste za poboljšanje prehrane i zdravlja te za podršku pri liječenju određenih stanja ili simptoma. Multivitamini mogu olakšati postizanje dnevnih potreba hranjivih tvari, povećati energiju i smanjiti rizik od nekih bolesti.
Vitamini su organske tvari potrebne u malim količinama za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. Oni su neophodni u prehrani jer se ljudski organizam ne može sam sintetizirati.
Sadržaj
Kako multivitamini djeluju?
Multivitamini su preparati koji sadrže različite vitamine i minerale. Oni se obično koriste za poboljšanje zdravlja i fizičkog izgleda, a mogu se uzimati i kao prevencija bolesti. Multivitamini se obično uzimaju oralno, putem tableta ili praha. Mogu se uzimati jednom dnevno ili više puta tijekom tjedna.
Multivitamini obično sadrže različite vitamine, mineralne tvari i druge sastojke koji mogu pomoći u normalnom funkcioniranju tijela. Vitamin A je odgovoran za održavanje vida i kože, dok vitamin C pomaže imunom sustavu da se bori protiv infekcija. Magnezij je važan mineral koji pomaže u metabolizmu energije, dok cink može pomoći u razvoju matičnih stanica. Nekoliko drugih vitamina i minerala može biti sadržano u multivitaminima, ovisno o proizvođaču.
Uzimanje multivitamina može biti odličan način da se osigura da organizam dobije potrebne hranjive tvari koje su potrebne za optimalno funkcioniranje. Međutim, treba napomenuti da nisu svi ljudi isti te da neki ljudi mogu imati individualne potrebe za hranjivim tvarima kojima je potrebna dodatna prehrana. Stoga je najbolje pitati liječnika prije početka uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani poput multivitamina ili drugih proizvoda.
Najčešći sastojci multivitamina
Multivitamini sadrže raznovrsne hranjive tvari koje nam mogu pomoći da održimo zdravlje. Najčešći sastojci multivitamina uključuju vitamine A, C, D, E i K te minerale kao što su cink, magnezij, kalcij i selen. Ovi vitamini i minerali pomažu u održavanju zdravlja kože, mišića i kostiju te potpomažu funkcioniranje organa i stvaranje energije. Također pomažu u sprečavanju određenih bolesti poput raka, srčanih bolesti te moždanog udara. Multivitamini su posebno važni za ono što se naziva „mikrohranjive tvari” jer su često nedostatni u prehrani.
Konkretnije, vitamin A je potreban za održavanje vida i normalno funkcioniranje imuniteta te se obično nalazi u obliku beta-karotena. Vitamin C je poznat po tome što jača imunološki sustav, pomaže stvaranju kolagena te sprečava oksidacijske stresove. Vitamin D igra važnu ulogu u reguliranju metabolizma minerala poput kalcija i fosfora te je izvor energije; obično ga nađemo u ribama masnih ulja (poput lososa). Vitamin E je antioksidans koji štiti stanice od oksidacijskog stresa te često nalazimo u biljnim uljima i nekim drugim proizvodima od bilja. Vitamin K je neophodan za normalno funkcioniranje koagulacijskog sustava krvi te se obično nalazi u svježem povrću, orasima i mlijeku.
Mineralne tvari su također izuzetno važne za naše zdravlje. Cink slovi kao „mineral mladosti” jer potpomaže proces regeneracije stanica koja slabi sa godinama; možemo ga naći u ljudskoj prehrani poput mesa ili plodova mora (na primjer, jastoga). Magnezij igra važnu ulogu prilikom prerade hranjivih tvari s ciljem stvaranja energije; možemo ga naći unutar oraha ili integralnih žitarica. Kalcij je glavni graditelj ljudskih kostiju i zuba; dolazi iz mlijeka i morskih plodova poput hobotnice ili sardina. Selen utječe na funkciju hormona štitnjače te stimulira metaboličke procese; dolazi prvenstveno iz oraha, suncokretovih sjemenki i nekih drugih vrsta mesa.
Kombinacija vitamina i mineralnih tvari bitna je da bismo mogli postati jačim organizmom pa bi trebalo redovito unositi multivitamine da bi se osiguralo da našem tijelu ništa ne fali.
Prednosti uzimanja multivitamina
Uzimanje multivitamina je jedan od najboljih načina za održavanje zdravlja. Multivitamini sadrže kombinaciju vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje vašem tijelu pomažu da normalno funkcionira. Kako ljudi često ne unose dovoljno hranjivih tvari putem prehrane, uzimanje nadopunjenog multivitaminskog obroka može biti izvrstan način da se osigura da su svi nutrijenti zastupljeni. Nekoliko glavnih prednosti uzimanja multivitamina uključuju:
Poboljšana imunološka funkcija: Multivitamini sadrže mnoge hranjive tvari koje pomažu organizmu da se bori protiv infekcija i bolesti. Vitamin C i ekstrakt ehinacee mogu pomoći jačanju imuniteta, dok se vitamini B mogu boriti protiv stresa te pomoći u obnavljanju energije.
Bolje mentalno stanje: Konzumiranje odgovarajućeg broja hranjivih tvari može pomoći održati dobro mentalno stanje i spriječiti razvoj depresije, anksioznosti i drugih mentalnih problema. Vitamini B12 i folna kiselina mogu biti posebno djelotvorni za jačanje mentalne energije te promicanje općeg zdravlja mozga.
Poboljšana cirkulacija: Vitamini B6, B12 i folna kiselina mogu pomoći smanjenju vrijednosti homocisteina u krvi što može spriječiti razvoj bolesti srca. Također mogu poticati proizvodnju crvenih krvnih stanica, što će pozitivno uticati na cirkulacijske sustave te doprinjeti boljoj cirkulaciji krvi.
Postoje li nuspojave uzimanja multivitamina?
Uzimanje multivitamina može imati neke nuspojave, ali one su obično blage. Ovisno o vrsti multivitamina koju uzimate i dozi koju uzimate, moguće je da ćete osjetiti nuspojave. Neki od mogućih nuspojavi uključuju glavobolju, mučninu, proljev ili zatvor.
U nekim slučajevima, ako prekoračite preporučenu dozu vitamina i minerala, možete biti podložni predoziranju što može dovesti do ozbiljnijih simptoma, poput vrtoglavice ili poremećaja gastrointestinalnog trakta. U rijetkim slučajevima predoziranje može biti opasno za zdravlje. Ako ste zabrinuti da ste prekoračili preporučenu dozu vitamina i minerala, trebate se obratiti svom liječniku ili liječniku opće prakse.
Ako već uzimate lijekove za određene stanje ili bolest, trebali biste se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati multivitamine. Neki lijekovi mogu utjecati na to kako tijelo apsorbira hranjive tvari iz multivitamina te stoga treba voditi računa o tome. Multivitamini također mogu interferirati sa načinom na koji lijekovi djeluju pa je vrlo važno da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati multivitamine.
Na kraju, ako primijetite bilo kakve simptome nakon što počnete uzimati multivitamine, trebali biste odmah prekinuti s njihovom primjenom i obratiti se svom liječniku ili liječniku opće prakse. Trebali biste se pridržavati preporuke svog strukovnog savjetnika o tome koja je optimalna doza multivitamina te koja je najbolja vrsta proizvoda za vas.
Koliko je preporučeno uzimati multivitamine?
Preporučeni unos multivitamina varira ako ga uzimate kao dodatak prehrani ili za neku posebnu terapiju. Uglavnom se preporuča da se multivitamini uzimaju jednom dnevno, no to se može razlikovati ovisno o namjeni. Ako uzimate multivitamine kao dodatak prehrani, obično se preporuča da ih popijete jednom dnevno s obrokom. Međutim, ako ih uzimate zbog neke bolesti ili stanja, možda ćete morati uzeti više puta dnevno ili jednom dnevno u većoj dozi. Također je važno da se pridržavate uputa proizvođača vezanih za dozu i način uporabe. Trebali biste također posjetiti liječnika kako biste provjerili je li sigurno i prikladno da uzimate multivitamine ili kako biste pronašli prikladnu dozu.
0 Comments