Koliko banana ima kalorija

Koliko banana ima kalorija? Banane su zdrava i ukusna namirnica koje se često jedu u svim dijelovima svijeta. One su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, ali također sadrže određene količine kalorija. Ako se pitate koliko kalorija ima u jednoj banani, odgovor je oko 105.

Banana je izuzetno zdrava namirnica koja sadrži više od 20 minerala, vitamina, aminokiselina i vlakana. Banana je bogata magnezijem, kalijem, cinkom, željezom, kalcijem i fosforom. Ona sadrži i puno vlakana koja pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava te olakšavaju regulaciju šećera u krvi. Banana također sadrži vitamine B6 i C te potrebne elektrolite poput natrija i klora.

Kalorijska vrijednost banana

Banane su obilježene po svojim zdravim i hranjivim svojstvima. Oni su bogati vitaminima B6, C i mineralima, kao što su kalij i magnezij. Osim toga, banane su izvor energije zbog niskog udjela masti i visokog udjela ugljikohidrata. Jedna malena banana ima oko 105 kalorija.

Banane sadrže oko 25 g ugljikohidrata, od čega je 17 g šećera. To je otprilike 4 žličice šećera, što je malo više od jednog preporučenog dnevnog unosa šećera od 37 g za muškarce i 25 g za žene. Banane također sadrže 1,3 do 1,5 g vlakana po porciji. To je otprilike 5% dnevno preporučenog unosa vlakana za odrasle osobe.

Banane su izvor energije jer sadrže visoki udio ugljikohidrata i niski udio masti. Zato se banane smatraju dobrom opcijom ako trebate okrepljenje energijom ili ako tražite alternativu nezdravim grickalicama. Osim toga, banane mogu biti korisne za one koji pokušavaju smršavjeti jer se sastoje od 90% vode, a niske razine masti čine da se osjećaju puno duže.

Učinci jedenja banana’

Banane su vrlo zdrava i ukusna namirnica. Oni su bogati nutritivnim vrijednostima i mogu biti korisni u prehrani. Osim toga, banana donosi mnoge blagodati za zdravlje. Jedan od glavnih učinaka jedenja banana je poboljšanje probave. Banana sadrži vlakna koja pomažu u pravilnoj probavi hrane i podupiru normalnu razinu kolesterola. Također, banana sadrži enzime koji pomažu u razgradnji hrane i smanjuju upalne procese u crijevima. Drugi učinak jedenja banana je jačanje imuniteta. Banana je puna vitamina C, što doprinosi jačanju imunološkog sustava čovjeka i održava zdravlje tijela. Osim toga, banana sadrži vitamine B6, što pomaže u normalnom metabolizmu stanica i stvaranju energije. Banana također sadrži mineralne soli kao što su magnezij, fosfor i kalij te aminokiseline poput triptofana koji su od vitalne važnosti za ljudsko zdravlje.

Treći učinak jedenja banana je regulacija tlaka krvi. Banana sadrži visoke razine potasija, što omogućuje regulaciju tlaka krvi na normalnu razinu te sprječava nastajanje srčanih bolesti ili moždanog udara.

Četvrti pozitivan učinak jedenja banana je smanjenje utjecaja stresa na tijelo. Banana je bogata magnezijem, što se smatra da djeluje protiv stresa na ljudsko tijelo jer inhibira proizvodnju hormona stresa poput adrenalina.

Konačno, peto prednost jedenja banana je smanjenje reumatoidnih bolova. Banana sadržava omega-3 masne kiseline i antioksidanse poput selena i vitamina E čiji su antiupalni svojstva dobro poznata te pomažu smanjenju reumatoidnih bolova.

U svakom slučaju, preporuka je da se redovito jedu banane jer ona donosi mnoge prednosti za ljudsko zdravlje i dobrobit.

Prednosti jedenja banana

Banane su bogate hranjivim tvarima, a imaju i mnoge druge zdravstvene prednosti. Banane sadrže veliku količinu vitamina B6 i C, folata, magnezija, cinka i željeza. Banane su dobar izvor potrebnih ugljikohidrata koji daju energiju za svakodnevne aktivnosti. Također pomažu u održavanju zdravog gastrointestinalnog trakta te pružaju zaštitu od mnogih bolesti. Banane su bogate vlaknima pa mogu biti odličan izbor za one koji žele smanjiti svoju tjelesnu težinu.

Još jedna prednost jedenja banana je da su prirodno bezglutenske namirnice. Stoga je dobra prehrana za one koji pate od celijakije ili alergija na gluten. Banane pomažu u regulaciji krvnog tlaka jer sadrže visoke razine kalija i niske razine natrija, što može doprinijeti snižavanju povišenog tlaka. Osim toga, banane imaju antioksidativna svojstva koja mogu spriječiti oksidativni stres na stanice i pomoći u prevenciji bolesti srca.

Banane su vrlo hranjive namirnice te se mogu jesti svakodnevno ne samo da bi se osiguralo dovoljno vitamina i minerala nego i da bi se podigao raspoloženje jer utječu na razinu serotonina u tijelu. Niskokalorična hrana poput banana idealna je zamjena slatkišima jer daje puno energije bez dodavanja previše masnoća ili kalorija. Banane mogu biti odličan dodatak većini prehrana jer se lako prilagođavaju svakodnevnoj prehrani, a istovremeno nude mnoge prednosti zdravlju.

Dnevna preporučena doza banana

Banane su jedan od najpopularnijih voća na svijetu, a ne bez razloga. One su bogate vitaminima i mineralima, sadrže vlakna koja pomažu u zdravom probavnom sustavu i puno su ukusne. U prehrani odrasle osobe, dnevna preporučena doza banana je jedna banana. Međutim, postoje stvari koje treba uzeti u obzir pri određivanju točne količine koja se može pojesti.

Kako bi se osiguralo da se dobije optimalno korištenje od banane, potrebno je imati na umu nekoliko čimbenika. Prvo, treba biti siguran da je banana zdrava i da nema bilo kakvih znakova truljenja ili truleži. Drugo, ako ste intenzivno trenirali ili ako ste bili pod fizičkim stresom toga dana, vaša preporučena doza banana trebala bi biti veća jer ćete imati veće potrebe za hranom. Treće, obratite pažnju na veličinu banane – ako je banana malenija od prosječne veličine, možda ćete morati pojesti nekoliko da bi udovoljili svojoj potrebi za hranom.

Na kraju, važno je napomenuti da svatko ima različitu prehranu i potrebu za hranom pa će biti potrebno individualiziran pristup pri odabiru dnevne preporučene doze banane. Međutim, dnevna preporučena doza banana obično se smatra jednom bananom za odraslu osobu.