Što je zdrava jabuka? Jabuka je jedan od najpopularnijih i najzdravijih voća na svijetu. Sadrži mnogo korisnih nutrijenata, uključujući vitamine, minerale i antioksidanse. Također može pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes i karcinom. Zbog brojnih zdravstvenih prednosti jabuke preporučamo svima da ih redovito konzumiraju.
Zdrava jabuka je voće koje sadrži vitamine, minerale i vlakna koje je važno za održavanje zdravog imuniteta i poboljšanje probave. Jabuka također sadrži antioksidante koji mogu pomoći u sprečavanju starenja i bolesti srca. Također sadrži malo ugljikohidrata i nisku razinu šećera, što ga čini dobrim izborom za one koji se pridržavaju dijete s niskim udjelom šećera.
Sadržaj
Nutritivne vrijednosti jabuke
Jabuka je jedan od najpopularnijih i najzdravijih plodova. Sadrži puno vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Nutritivne vrijednosti jabuke su prikazane u tablici ispod.
Jabuke su bogate vitaminom C koji je poznat po svojoj antioksidativnoj moći. Vitamin C pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava, jačanju kostiju i zuba te obnavljanju stanica. Jabuke također sadrže vitamine B-skupine, uključujući folnu kiselinu i vitamin B6. Folna kiselina pomaže u održavanju zdravih crvenih krvnih stanica, dok vitamin B6 pomaže da se sagorijevaju masti i proteini te da se formira novi šećer.
Jabuke također sadrže značajne količine magnezija, cinka i bakra. Magnezij je važan za regulaciju hormona, proizvodnju energije te formiranje ćelija u tkivima. Cink se vezuje za enzime potrebne za metabolizam masti i proteina, dok bakar ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
Jabuke su bogate vlaknima koja mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i poboljšati probavni sustav. Vlakna također čine da se osjećamo sitim duže vrijeme te pomažu smanjenju štetnih masnoća u organizmu.
S obzirom na to da jabuke sadrže malo štetnih masti i nisku razinu šećera, one se preporučaju ljudima s dijabetesom ili onima koji žele smanjiti razinu šećera u krvi.
Kako se jabuke koriste u prehrani?
Jabuke su jedan od najčešće konzumiranih plodova, a njihova upotreba u prehrani je vrlo raznolika. Jabuke se mogu jesti sirove, ali također se mogu koristiti za pripremu deserta, želea, pečenja i punjenja. Jabuke su fantastične za pripremu sokova, a također se mogu dodati salatama ili čak koristiti za prženje. Jabuke su bogate vitaminima A i C te sadrže vlakna koja su dobra za probavu. Također sadrže antioksidanse koji pomažu u održavanju zdrave kože i poboljšanju imuniteta.
Jabuke su odlične opcije za one koji žele da izgube težinu jer sadrže manje kalorija i osiguravaju dobru probavljivost. Mogu se uključiti u dijetalne planove jer su vrlo hranjive i lako dostupne. Osim toga, jabuke pružaju osjećaj sitosti bez unošenja puno dodatnih masnoća ili ugljenih hidrata.
Jabuke također mogu biti lijekovi poput aspirinom ili ibuprofenom, stoga je važno da redovito unosite jabuke u svoju prehranu. Jabuka bogata antioksidansima može pomoći da se spriječi proces starenja te poboljša funkcija mozga i cirkulacija krvi. Također igra važnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Kako jabuka pomaže očuvati zdravlje?
Jabuke su vrlo nutritivno bogat voće, bogat vitaminima A, C, K i mineralima poput kalcija, fosfora i željeza. Sadrže i druge hranjive tvari poput antioksidansa i fitonutrijenata koji se pripisuju različitim koristima za zdravlje. Jedan od najvažnijih sastojaka jabuke je pektin, vlakno koje ima važnu ulogu u prevenciji bolesti. Pektin je sposoban da smanji razinu holesterola i regulira probavu. Također pomaže u smanjenju razine šećera u krvi. Jabuka također sadrži flavonoide, posebne tvari koje imaju pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje. Oni mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara te spriječiti stvaranje tumorskih stanica. Jabuka posebno može biti od velike pomoći u borbi protiv dijabetesa jer sadrži puno biljnih vlakana koja mogu pomoći u održavanju niskih razina glukoze u krvi. Također se smatra da su jabuke bogate antioksidansima, što može dovesti do većeg općeg zdravlja i dugovječnosti.
Jabuke su također preporučene za ljude s visokim kolesterolom jer omogućavaju da se holesterol potpuno izluči iz tijela. Osim toga, jabuke su odlična hrana za prevenciju bolesti srca jer sadrže puno antioksidansa koji štite stanice srca od slobodnih radikala. Ovo voće je bogato vlaknima koja pomažu normalnom probavi i mogu sprječavati zatvor te smanjiti rizik od crijevnih bolesti poput ulkusa i Crohnove bolesti. Osim toga, jabuke sadrže velike količine vitamina C čija je funkcija jačanja imunološkog sustava pa se smatra da redovita upotreba jabuka može povećati otpornost organizma na infekciju.
Zaključno, redovita upotreba jabuka može biti od velike pomoći ako želite održati dobro zdravlje. Ovo voće sadrži mnogo hranjivih sastojaka poput vitamina C, pektina i flavonoida koji imaju pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje te mogu pomoći u prevenciji bolesti srca i dijabetesa te regulirati probavne procese. Stoga bi svatko trebao jesti barem jednu jabuku dnevno kako bi održao visoku razinu energije te postigao optimalnu ravnotežu hranjivih tvari potrebnih za dugovječnost i dobro zdravlje.
Koliko jabuka treba jesti?
Jedenje jabuka je vrlo važno za zdravlje jer su bogate antioksidansima i preporučuju se u prehrani. Jabuke sadrže također vitamine, minerale i vlakna koja pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava i potiču na gubitak težine. Osim toga, jabuke imaju niz blagotvornih svojstava koja se tiču zdravlja srca, kostiju i jetre. Dakle, odgovor na pitanje koliko jabuka treba jesti je da bi se postigli najbolji rezultati preporuča se jesti barem dvije do tri jabuke dnevno.
Međutim, to ne znači da bi trebalo jesti više od tri jabuke dnevno jer to može biti štetno za zdravlje. Iako su bogate vitaminima i mineralima, puno unosa može dovesti do prekomjerne količine nekih nutrijenata poput šećera, soli ili masti. To može dovesti do problema s gastrointestinalnim traktom te povećanog rizika od bolesti srca ili dijabetesa. Također je važno napomenuti da puno svježih jabuka može stvoriti veliku količinu plinova u crijevima što može dovesti do nadutosti ili bolova u trbuhu. Stoga je najbolje ograničiti unos na dva ili tri svježa voćka dnevno ako postoji mogućnost prejedanja.
Moguće nuspojave zdrave jabuke
Jabuke su ukusan, zdrav i među najpopularnijim voćem diljem svijeta. Iako je sasvim u redu pojesti velike količine jabuka, neke studije pokazuju da postoje različite moguće nuspojave. Razmotrite ove potencijalne nuspojave koje bi mogle biti povezane s čestim konzumiranjem jabuka:
1. Prekomjerna težina: Iako su jabuke bogate vlaknima i vitamini, one također sadrže puno šećera i kalorija. To je posebno istinito za biološki uzgojenu ili prerađenu hranu od jabuka. Ako se prekomjerno unose kalorije unutar dnevnih preporuka, to može dovesti do prekomjerne težine.
2. Diateza: Neki ljudi imaju osjetljivost na alergene u hrani poput jabuka, što može rezultirati diatezom – obrisima osipa ili crvenila na koži. Ako ste alergični na jagode ili drugo voće, vrijedi se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete jesti jabuke.
3. Karijes: Jabuke su vrsta voća koja je bogata šećerima i imaju visok glikemijski indeks (GI). Unošenje previše šećera u organizam može dovesti do stvaranja plaka i karijesa u usnoj šupljini.
4. Nastajanje bubuljičava: Ekstrakt jabuka možda ćete pronaći u nekim losionima i proizvodima za njegu kože i to možda dovodi do bubuljičava na licu ili tijelu ako ste osjetljiviji na to.
Iako postojanje tih mogućih nuspojava nikad ne bi trebalo biti razlog da se odlučite protiv jabuka, upozorenje bi bilo da se uključite u umjerne količine svaki put kada jedete ovo voć
0 Comments