Što jesti za doručak je pitanje koje se postavlja mnogim ljudima svaki dan. Dobar doručak može pružiti energiju i motivaciju za cijeli dan i pomoći da se osjećate zdravo i puni energije. U ovom članku ćemo razgovarati o nekim ukusnim i zdravim jelima koja bi bila idealna za doručak.
Voće je izvrsno za doručak. Možete uživati u voću kao što su jagode, banane, breskve, trešnje, jabuke ili neko drugo voće po vašem izboru. Možete ih jesti čisto ili dodati jogurtu da vam pruži punu i zdravu zalogaj. Voće je bogato vitaminima i mineralima te će vas držati punim tijekom dana.
Sadržaj
Što jesti za doručak: integralne namirnice
Kada govorimo o zdravom doručku, integralne namirnice bi trebale biti na vrhu vašeg popisa. Integralne namirnice su izvori cjelovitih žitarica, voća, povrća i drugih hranjivih sastojaka potrebnih za optimalno funkcioniranje. Odlični izbori uključuju cjelovite žitarice poput ovsenih pahuljica, heljde ili ječma, kao i voće i povrće kao što su jabuke, banane, grožđe ili mrkva. Također možete dodati proteine u obliku maslinovog ulja ili orašastih plodova za dodatnu energiju. Pored toga, nikako ne biste smjeli zaboraviti jesti puno vlakana kako biste povećali svoju prehrambenu proizvodnju tijekom dana.
Integralne namirnice također mogu biti odličan način da se ispunite i zadovoljite svoje prehrambene potrebe bez pretjerane potrošnje kalorija. Osim toga, postoji puno različitih recepata koje mogu iskoristiti integralne namirnice da bi napravili ukusan i zdrav obrok. Na primjer, jednostavna sendvič od integralnog hleba s jabukama ili putera od badema može biti dobra opcija za doručak. Također možete pokušati napraviti smoothie od banana i jagoda s nekoliko žlica heljde da bi dobili ukusnu mešavinu vitamina i minerala.
U svakom slučaju, integriranje više integralnih namirnica u vašoj prehrani može imati blagotvoran uticaj na vaše opće zdravlje. U tim ciljevima možete se držati pravila „80/20” -80 posto zdrave hrane a 20 posto manje zdrave hrane- kako biste pronašli balans u svom ishrani bez preterivanja.
Što jesti za doručak: mliječni proizvodi
Doručak je najvažniji obrok u danu i zbog toga je važno da ga jedemo ispravno. Mnogi ljudi smatraju da bi nam mliječni proizvodi trebali biti dio svakodnevnog rutinskog obroka. Mliječni proizvodi bogati su kalcijem, magnezijem, vitaminima A i B-kompleksima te proteini koji pomažu u održavanju zdravlja. Također sadrže aminokiseline i masne kiseline koje nam također trebaju. Mliječni proizvodi mogu se pronaći u mnogim oblicima, pa stoga postoji puno mogućnosti za vlastitu prehranu.
Mleko je izvrstan izvor proteina, magnezija i vitamina D te se može piti samo ili dodati u neke druge namirnice poput pahuljica ili žitarica, što čini odličan početak dana. Kefir je također dobar izbor jer sadrži probiotike koji mogu pomoći probavi i crijevnom zdravlju. Jogurt je također vrijedan obrok jer sadrži bakterije koje pomažu u probavi i imunološkom sustavu. Također možete dodati voće, orahe ili sjemenke da biste dobili još više hranjivih tvari.
Sir predstavlja još jednu dobru opciju za doručak jer sadrži puno proteina i dobre masti te možete ga konzumirati samostalno ili ga dodati u omelet, sendvič s pecivom ili čak sendvič s tostom ako želite nešto brzo i jednostavno pripremiti na brzinu. Mozzarella sir je također dobar izbor jer se lako priprema i možete ga dodati u salatu, pizza ili sendvič s mesom.
Kravlje mlijeko je vrlo bogato hranjivim tvarima poput magnezija, vitamina B2 i B12 te mineralnih soli kao što su cink i fosfor pa se preporuča da se pije barem 2 puta dnevno za optimalno zdravlje. Također bi osobe s alergijama na soju trebale unositi više ovih mliječnih proizvoda u prehranu umjesto soje koja bi mogla biti problematična za neke ljude.
U svakom slučaju, mlijeko i druge mliječne proizvode treba uključiti u vaš rutinski obrok jer ćete time osigurati da vašem tijelu date sve potrebne hranjive tvari potrebne da se održava zdravim cijeli dan.
Što jesti za doručak: muesli ili granola
Doručak je najvažniji obrok u danu, a izbor hrane za isti može biti teško. Naravno, postoji puno različitih opcija, ali ako tražite nešto zdravo i ukusno, onda vam preporučamo da odaberete između mueslija i granole. Muesli je kombinacija mekinja, orašastih plodova i sjemenki koje se mogu jesti s mlijekom ili jogurtom. To je odličan izvor energije i bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima. Granola je također savršena opcija za doručak jer sadrži više ugljikohidrata nego muesli; to je savršen izvor energije za vaš dan. Ona također sadrži sjemenke i orašaste plodove, ali ima i dodatne stvari poput šećera ili meda kako bi se poboljšala njezina okusna slika. Ukratko, oboje su dobra opcija za doručak i imaju svoje prednosti; samo se morate odlučiti što ćete pojesti!
Med i orasi za doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu i treba ga jesti svaki dan. Iako se mnogi od nas odlučuju za brze i jednostavne opcije, poput tosta ili kruha s maslacem, postoje mnoge druge opcije koje bi mogle biti zdravije. Jedna od tih opcija je med i orasi. Kombinacija meda i orašastih plodova bogata je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Također pružaju energiju na dugotrajan način jer sadrže oba ugljikohidrate i masnoće. Ovi sastojci čine idealan obrok za doručak koji će vas nahraniti do ručka.
Orasi su veliki izvor hranjivih sastojaka, a neki od najzdravijih uključuju lješnjake, bademe, indijske orahe, pistacije i indijske orahe. Svi oni sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina koja se smatra važnom za održavanje zdravlja srca. Također su bogati mineralima poput magnezija, cinka i mangana te vitamina E koji štite jetru od oštećenja uzrokovanih drogama ili alkoholom. Orasi također sadrže puno vlakana koji će vam pomoći da se osjećate punim duže vrijeme.
Med je još jedan sastojak koji možete dodati svojoj prehrani uz orase. Med je pun antioksidansa koji štite stanice organizma od oksidativnog stresa te je bogat vitaminom B kompleksom i mineralima poput magnezija, cinka i gvožđa. Također pomaže tijelu da se bori protiv infekcija te regulira razinu šećera u krvi, što ga čini idealnom namirnicom za dijabetičare.
Kombiniranje meda i oraha zna biti slasno rješenje za doručak bez previše napora ili vremena potrebnog za pripremu jela. Možete jesti ovaj obrok sa žitaricama ili voćem ili ga moći poslužiti sa jogurtom ili mlijekom da bi ste dobili još više hranjivih sastojaka. Dakle, ako tražite brzu ali nutritivnu prehranu bez puno napora – med i orasi mogli bi biti savršeno rješenje
Što jesti za doručak: čaj ili kava
Kako bismo počeli dan na pravi način, doručak je od vitalne važnosti. Najvažnije je da osiguramo dovoljno energije i hranjivih tvari kako bismo se osjećali ugodno i energizirano. Odluka o tome što jesti za doručak može biti teška, posebno ako ste između čaja i kave. Čaj ima svoje prednosti, ali isto tako i kava.
Čaj je tradicionalni način započinjanja dana u mnogim dijelovima svijeta već stoljećima. Postoji nekoliko vrsta čaja, među njima zeleni čaj, crni čaj i biljni čajevi. Oni mogu biti bogati antioksidansima, mineralima i vitamini što vam pomaže da se osjećate puno energije cijeli dan. Osim toga, mnogi ljudi vjeruju da redovito popijanje čaja pomaže u prevenciji određenih bolesti. Međutim, postoje neke studije koje sugeriraju da visoki unos kofeina može dovesti do problema sa srcem i štitnjačom. Također treba napomenuti da neki ljudi mogu biti alergični na razne biljke iz kojih se proizvode čajevi.
Kava je druga popularna opcija za doručak koja možda ima više prednost od ostalih napitaka u tom periodu dana. Kava sadržava visoku dozu antioksidansa koja pomažu u obrani tkiva od oštećenja slobodnih radikala te obnavljanju stanica u organizmu. Također sadržava visoku dozu kofeina koja stimulira rad mozga te ga diže iz letargijskog stanja nakon sedam satno spavanje noć prije toga. Kofein također poboljšava mentalnu budnost tijekom cijelog dana te smanjuje razinu stresa i anksioznosti.
Dok obojica imaju svoje prednosti, potrebno je pronać ravnotežu između njih da bi se postigao optimalan efekt zdravlja bez posljedica po vaš organizam jer prekomjerne doze mogu bit negativne za vaš organizam na duzi rok.
0 Comments